ใครรู้หรือเคยทำได้บอกที

ผมสู้167 ซม.หนัก75กก.อยากลดสัก15กก.
ผมลดน้ำหนักมา2อาทิตย์แล้ว แต่น้ำหนักไม่ลงเลย
ข้าวเช้าปกติ กลางวันก้แกงจืดหรือต้มจืดเย็นแทบไม่ได้แตะ
ออกกำลังกายทุกวันวิ่งวันละ20นาที เข้าฟิตเน็ตอีก1ชม.ไม่ลงซะที
ใครมีวิธีช่วยบอกหน่อย.....