มีเรื่องอยากจะขอปรึกษาครับ
ผมเป็นคนรูปร่างสูงใหญ่
สูง 185 น้ำหนักปัจจุบันอยู่ที่ 82 ครับ อายุ 26 ปี
ปัจจุบันไม่มีใครทักว่าอ้วน เพียงแต่หุ่นไม่เป๊ะครับ
ด้วยความที่เป็นคนสูง ที่ซ่อนไขมันจึงเยอะ หลายคนมองไม่ออก แต่ผมรู้ดีแก่ใจครับ ว่าอ้วน(มากด้วย)
ตอนเด็ก ๆ เคยอ้วน ละก็ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมาพอสมควรครับ แต่น้ำหนักไม่คงที่ ขึ้นๆลงๆ
7 ปีที่ผ่านมา เล่นเวทไม่หนัก ไม่ได้ซีเรียสไม่ได้สนเรื่องการเล่นกล้ามมาก แค่เล่น ๆ ไป เอาสุขภาพ
น้ำหนักเบาที่สุดอยู่ที่ 74 เป็นช่วงอยู่ต่างประเทศครับ ทำให้ไม่ได้กินของทอด ขนมนมเนย แบบตอนอยู่เมืองไทย
หนักที่สุดเมื่อ 9 ปีก่อน คือน้ำหนัก 90 แต่ใช้เวลาเกือบปีในการลดน้ำหนักมาอยู่ที่ 80-82 จากที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
ปัจจุบันทำงานแล้ว ทำให้มีเวลาไปฟิตเนสน้อยลง เมื่อครึ่งปีแรกที่ผ่านมา เล่นเฉพาะเสารอาทิตย์
แต่พอเริ่มเดือนมิถุนา กรกฎา
ทำโปรแกรมออกกำลังกายเพิ่มในวันธรรมดาด้วย สรุปคือ
เสาร์ อาทิตย์ เล่นเวท 45 นาที คาร์ดิโอ วิ่งสลับเดิน 45 นาที ด้วยความเร็ว 5 km/9 km
วันธรรมดา จะกระโดดเชือกครับ สองวัน วันละ 45 นาที (ไม่ต่อเนื่อง โดด 50 ที พัก 10 วิ ได้ประมาณ 2,000 ครั้ง)
ทำให้น้ำหนักลดไปประมาณสองกิโล ในเวลา หนึ่งเดือนครึ่ง
ลงไปอยู่ที่ 80 ครับ
ทีนี้ผมเปลี่ยนโปรแกรมใหม่ ไปเล่นฟิตเนสหลังเลิกงาน วันธรรมดา วันอังคาร พฤหัส รวมเสารอาทิตย์ เป็น 4 วัน
แต่ละวัน ผมจะเล่นเวทวันละ 45 นาที (ก่อนเล่นวอร์มด้วยการวิ่งเหยาะ ๆ ก่อน 10 นาที)
ขา
อก
หลัง หน้าแขน
ไหล่ หลังแขน
สลับกันไปครับ
ต่อด้วยการวิ่งสลับเดิน 45 นาที (ความเร็ว 5 km/hr 1.30 นาที สลับด้วยความเร็ว 10.5- 11km/hr อีก 3.30 นาที จนครบ 45 นาที
ผมขายาวครับ ไม่รู้ว่าความเร็วยังช้าไปไหม)
ผมพยายามควบคุมอาหาร กินแป้ง ของทอด น้อยๆ ขนมหวานแทบไม่แตะ
บวกกับกินโปรตีนเวย์ ชนิด isolate หลังเล่นเวท และก่อนนอน(สำหรับวันที่ไม่ได้ฟิตเนส)
แล้วก็มีกินไข่ขาว ทูน่า โยเกิรตไขมันต่ำ ระหว่างมื้อ เพื่อทำให้วันนึงร่างกายได้รับโปรตีน 150g ++
เท่าที่ผมสังเกตตัวเองในกระจก กล้ามแขนและไหล่ผมขึ้นมาเป็นมิติครับ ค่อนข้างชัดเจนเพราะผมจำได้แม่นว่าแต่ก่อน
ไหล่กับแขนผมไม่มีอะไรเลย ไม่เท่ห์ นี่ดูดีขึ้นนิดหน่อยครับ กางเกงใส่สบายขึ้น สังเกตว่ารอบข้างเอวมันหายไป
อกก็ดูเป็นรูปร่างมากขึ้น แต่ไม่สวยครับ ยังหย่อนๆด้วยไขมันอยู่เลย
ส่วนหน้าท้องไม่ต้องพูดถึง ไขมันเพียบ ย้วย นิ่มๆ น่าเกลียดมาก
แต่ประเด็นคือ น้ำหนักผมกลับมาอยู่ที่เดิมอีกแล้วครับ เครียด
เลยอยากจะมาถามตรงนี้ครับว่า มีท่านไหนที่เคยอ้วนมาก่อน แล้วประสบความสำเร็จในการเล่นกล้าม หรือฟิตเนส จนปัจจุบันหุ่นดีบ้างครับ
ใช้เวลานานไหม ช่วงเดือนแรกน้ำหนักขึ้นมากันบ้างไหม มีวิธีออกกำลังกายอย่างไรเพื่อให้ได้หุ่นดีๆครับ
โดยเฉพาะหน้าท้อง สรุปต้องซิตอัพไหมครับ หรือแค่เบิร์นหนัก ๆ ได้ยินมาสองทฤษฎีที่สวนทางกันครับ
ผมเพิ่งเริ่มโปรแกรมใหม่มาเดือนเดียว กังวลเรื่องน้ำหนักเนี่ยแหละ ว่าทำไมมันขึ้นมาได้ แล้วมันมีโอกาสจะลงไหม
คือเรื่องมากครับ ไม่อยากตัวหนักแต่อยากมีกล้าม แต่ก็ไม่ได้จะเอาขนาดกล้ามปู
อยากให้ไขมันอยู่ที่ระดับ 15-16% ประมาณนั้นครับ เท่าที่ศึกษามา
ถ้าเป็นไปได้อยากจะหนักซัก 75 76 หรือไม่เกิน 79
พอจะเป็นไปได้ไหมครับ เพราะคิดว่าตัวเองเคยหนักเท่านั้นมาก่อนได้
มันก็น่าจะกลับไปตรงนั้นได้ โดยที่หุ่นเฟิร์มๆเป๊ะๆ เห็นดาราบางคน เขาก็ไม่ได้ตัวหนักมากมาย แต่ก็กล้ามสวย
ผมเป็นคนโครงค่อนข้างใหญ่อยู่แล้วครับ
ตอนแรกไม่อยากมีกล้าม กลัวตัวใหญ่ แต่คิดไปคิดมา กล้ามมันคงไม่ได้ขึ้นง่าย ๆ กว่าเราจะอยากหยุด มันก็คงจะหุ่นดีไปแล้ว
ขอบคุณล่วงหน้าครับ ถ้าผมเขียนงง ๆ ขออภัยด้วยครับ
ถามผู้รู้ ว่าด้วยเรื่องฟิตเนส เล่นเวท คาร์ดิโอครับ
ผมเป็นคนรูปร่างสูงใหญ่
สูง 185 น้ำหนักปัจจุบันอยู่ที่ 82 ครับ อายุ 26 ปี
ปัจจุบันไม่มีใครทักว่าอ้วน เพียงแต่หุ่นไม่เป๊ะครับ
ด้วยความที่เป็นคนสูง ที่ซ่อนไขมันจึงเยอะ หลายคนมองไม่ออก แต่ผมรู้ดีแก่ใจครับ ว่าอ้วน(มากด้วย)
ตอนเด็ก ๆ เคยอ้วน ละก็ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมาพอสมควรครับ แต่น้ำหนักไม่คงที่ ขึ้นๆลงๆ
7 ปีที่ผ่านมา เล่นเวทไม่หนัก ไม่ได้ซีเรียสไม่ได้สนเรื่องการเล่นกล้ามมาก แค่เล่น ๆ ไป เอาสุขภาพ
น้ำหนักเบาที่สุดอยู่ที่ 74 เป็นช่วงอยู่ต่างประเทศครับ ทำให้ไม่ได้กินของทอด ขนมนมเนย แบบตอนอยู่เมืองไทย
หนักที่สุดเมื่อ 9 ปีก่อน คือน้ำหนัก 90 แต่ใช้เวลาเกือบปีในการลดน้ำหนักมาอยู่ที่ 80-82 จากที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
ปัจจุบันทำงานแล้ว ทำให้มีเวลาไปฟิตเนสน้อยลง เมื่อครึ่งปีแรกที่ผ่านมา เล่นเฉพาะเสารอาทิตย์
แต่พอเริ่มเดือนมิถุนา กรกฎา
ทำโปรแกรมออกกำลังกายเพิ่มในวันธรรมดาด้วย สรุปคือ
เสาร์ อาทิตย์ เล่นเวท 45 นาที คาร์ดิโอ วิ่งสลับเดิน 45 นาที ด้วยความเร็ว 5 km/9 km
วันธรรมดา จะกระโดดเชือกครับ สองวัน วันละ 45 นาที (ไม่ต่อเนื่อง โดด 50 ที พัก 10 วิ ได้ประมาณ 2,000 ครั้ง)
ทำให้น้ำหนักลดไปประมาณสองกิโล ในเวลา หนึ่งเดือนครึ่ง
ลงไปอยู่ที่ 80 ครับ
ทีนี้ผมเปลี่ยนโปรแกรมใหม่ ไปเล่นฟิตเนสหลังเลิกงาน วันธรรมดา วันอังคาร พฤหัส รวมเสารอาทิตย์ เป็น 4 วัน
แต่ละวัน ผมจะเล่นเวทวันละ 45 นาที (ก่อนเล่นวอร์มด้วยการวิ่งเหยาะ ๆ ก่อน 10 นาที)
ขา
อก
หลัง หน้าแขน
ไหล่ หลังแขน
สลับกันไปครับ
ต่อด้วยการวิ่งสลับเดิน 45 นาที (ความเร็ว 5 km/hr 1.30 นาที สลับด้วยความเร็ว 10.5- 11km/hr อีก 3.30 นาที จนครบ 45 นาที
ผมขายาวครับ ไม่รู้ว่าความเร็วยังช้าไปไหม)
ผมพยายามควบคุมอาหาร กินแป้ง ของทอด น้อยๆ ขนมหวานแทบไม่แตะ
บวกกับกินโปรตีนเวย์ ชนิด isolate หลังเล่นเวท และก่อนนอน(สำหรับวันที่ไม่ได้ฟิตเนส)
แล้วก็มีกินไข่ขาว ทูน่า โยเกิรตไขมันต่ำ ระหว่างมื้อ เพื่อทำให้วันนึงร่างกายได้รับโปรตีน 150g ++
เท่าที่ผมสังเกตตัวเองในกระจก กล้ามแขนและไหล่ผมขึ้นมาเป็นมิติครับ ค่อนข้างชัดเจนเพราะผมจำได้แม่นว่าแต่ก่อน
ไหล่กับแขนผมไม่มีอะไรเลย ไม่เท่ห์ นี่ดูดีขึ้นนิดหน่อยครับ กางเกงใส่สบายขึ้น สังเกตว่ารอบข้างเอวมันหายไป
อกก็ดูเป็นรูปร่างมากขึ้น แต่ไม่สวยครับ ยังหย่อนๆด้วยไขมันอยู่เลย
ส่วนหน้าท้องไม่ต้องพูดถึง ไขมันเพียบ ย้วย นิ่มๆ น่าเกลียดมาก
แต่ประเด็นคือ น้ำหนักผมกลับมาอยู่ที่เดิมอีกแล้วครับ เครียด
เลยอยากจะมาถามตรงนี้ครับว่า มีท่านไหนที่เคยอ้วนมาก่อน แล้วประสบความสำเร็จในการเล่นกล้าม หรือฟิตเนส จนปัจจุบันหุ่นดีบ้างครับ
ใช้เวลานานไหม ช่วงเดือนแรกน้ำหนักขึ้นมากันบ้างไหม มีวิธีออกกำลังกายอย่างไรเพื่อให้ได้หุ่นดีๆครับ
โดยเฉพาะหน้าท้อง สรุปต้องซิตอัพไหมครับ หรือแค่เบิร์นหนัก ๆ ได้ยินมาสองทฤษฎีที่สวนทางกันครับ
ผมเพิ่งเริ่มโปรแกรมใหม่มาเดือนเดียว กังวลเรื่องน้ำหนักเนี่ยแหละ ว่าทำไมมันขึ้นมาได้ แล้วมันมีโอกาสจะลงไหม
คือเรื่องมากครับ ไม่อยากตัวหนักแต่อยากมีกล้าม แต่ก็ไม่ได้จะเอาขนาดกล้ามปู
อยากให้ไขมันอยู่ที่ระดับ 15-16% ประมาณนั้นครับ เท่าที่ศึกษามา
ถ้าเป็นไปได้อยากจะหนักซัก 75 76 หรือไม่เกิน 79
พอจะเป็นไปได้ไหมครับ เพราะคิดว่าตัวเองเคยหนักเท่านั้นมาก่อนได้
มันก็น่าจะกลับไปตรงนั้นได้ โดยที่หุ่นเฟิร์มๆเป๊ะๆ เห็นดาราบางคน เขาก็ไม่ได้ตัวหนักมากมาย แต่ก็กล้ามสวย
ผมเป็นคนโครงค่อนข้างใหญ่อยู่แล้วครับ
ตอนแรกไม่อยากมีกล้าม กลัวตัวใหญ่ แต่คิดไปคิดมา กล้ามมันคงไม่ได้ขึ้นง่าย ๆ กว่าเราจะอยากหยุด มันก็คงจะหุ่นดีไปแล้ว
ขอบคุณล่วงหน้าครับ ถ้าผมเขียนงง ๆ ขออภัยด้วยครับ