ออกกำลังกายอย่างไรให้มีกล้ามเนื้อ (น้ำหนักขึ้นด้วยนะ)

ทานโปรตีนด้วยค่ะ... ร่างกายต้องการสารอาหารเพื่อนำไปใช้หลังออกกำลังค่ะ
โปรตีน คาร์บ ไขมันต้องกินในปริมาณที่พอเหมาะกับน้ำหนักของแต่ละบุคคลค่ะ....
ไม่ต้องการกล้ามโตก็ต้องทานนะคะ หลังออกกำลังร่างกายจะดึงพลังงานจากสารอาหารเหล่านี้ไปใช้เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ถ้าไม่ทานเลยร่างกายก็จะดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อเราไปใช้แทน ทีนี้กล้ามเนื้อก็จะฟีบ ลีบ เล็ก ไม่แข็งแรงค่ะ...