สูง 170 หนัก 53 อยากเล่นเวท ขอคำแนะนำหน่อยครับ

ตอนนี้ผมอายุ 20 ปี สูง 170 หนัก 53 กำลังวางแผนที่จะเล่นเวทครับ เรื่องอาหารการกินแบบไหนดีครับ
ผมเห็นไก่ปั่นแล้วน่ากินดี(ถ้าไม่ใช่ปั่นโดยไม่ปรุงแต่งนะครับ) อาหารหลักควรกินอะไรดีต่อมื้อ
ควรกินกี่มื้อดี ไก่ปั่นกินตอนไหนใช่แทนอาหารหลักได้ไหมครับ ส่วนเวย์กินตอนหลังเล่นเวทแค่นั้นได้ไหมครับ
ต้องการเน้นอาหารมื้อหลักมากกว่า  ขอคำแนะนำด้วยครับแล้วผมควรคำนวณสารอาหารที่จะต้องได้รับต่อวัน
เพื่อให้เพียงพอต่อการเล่นเวทอย่างไรดีครับ