ออกกำลังกายแบบนี้เพียงพอรึยังครับ ขอความเห็นเพื่อนๆด้วยครับ

ผมอายุ 30 น้ำหนัก 68 สูง 170 ครับ วันนึงออกกำลังกายช่วงเย็นด้วยการปั่นจักรยานประมาณ 45 นาที แล้วก็มาต่อด้วยการเล่นเวทอีกประมาณ 1 ชั่วโมง ครับ ส่วนเรื่องอาหาร ตอนเช้ากินขนมปังโฮลวีททาแยมผลไม้ สองแผ่น กลางวันก็กินอาหารตามสั่ง ส่วนเย็นหลักๆจะเน้นผักกับไก่ย่าง ไม่กินหนัง แต่รู้สึกว่าน้ำหนักขึ้นๆลงๆแปลกๆ หรือว่าเรายังควบคุมด้านไหนไม่พอครับ