ออกกำลังการประมาณนี้เพียงพอหรือเปล่าคะ

กระทู้คำถาม

เราสูง 170 หนัก53-55 แล้วแต่การกินค่ะ
ออกกำลังกายประมาณ4-5วันต่อสัปดาห์ ทั้งคาร์ดิโอ เวท (3โล) สลับๆกันไป
ทำงานนั่งโต๊ะบ้าง แต่ก็มีออกไปนู้นมานี่บ้าง
กินมื้อเช้าค่อนข้างหนัก กลางวันธรรมดา เย็นพยายามจะคลีน คำนวนแคลอรี่บ้าง เช่น กินโยเกิร์ตแบบไขมันต่ำ ของน้ำตาลน้อยๆ ประมาณนี้อ่ะค่ะ
เอว24 แต่แอบมีพุงเล็กน้อยทำไงดีคะ ต้นแขนเราคิดว่าใหญ่

ออกกกำลังกายประมาณนี้เพียงพอไม๊คะ แล้วควรปรับอย่างไรบ้างคะ ช่วยชี้แนะหน่อยค่ะ
ขอบคุณค่ะ