คาใจมากๆครับเกี่ยวกับโปรตีน

คือผมเป็นคนที่อ้วน แล้วตอนนี้กำลังลังลดไขมันอยู่ กินสามมื้อปกติ หัดเดินตอนเช้าทุกวัน มีเล่นเวทบ้างใช้แค่ดัมเบลนะ
ก็หาอ่านศึกษามาว่า การกินคือต้องกินโปรตีนให้ถึง ถ้าไม่ถึงจะเสียกล้ามเนื้อ คำนวณมาแล้ว คูณ 1.5 ผมต้องกิน 150 กรัม  แต่ผมกินไม่ถึงจริงๆ งบก็ไม่พอจะซื้อเวย์กิน วันหนึ่งถ้าต้องเพิ่มไก่กินเยอะๆ งบต่อวันจะไม่ไหว
เลยอยากรู้ว่า กินแบบปกติไม่ต้องคิดไรมาก แล้วออกกำลังกายไปเรื่อยๆแบบนี้จะได้มั้ยครับ