ขอท่าออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แต่ช่วยลดต้นขากับหน้าท้อง

คืออยากได้ท่าออกกำลังกาย ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำได้ที่บ้านหรือห้องพัก แล้วก็อาหารที่ทานแล้วช่วยดีท็อกซ์น่ะค่ะ พอดีช่วงนี้น้ำหนักเริ่มเยอะ ตัวเริ่มบวม จะใส่ชุดเริ่มจะฟิตแล้วน่ะค่ะ
ปัจจุบันนน.62 สูง159 (ขาใหญ่มาก น่องขาก็ใหญ่)
รบกวนหน่อยนะคะ