หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
อยากได้ท่าออกกำลังกายค่ะ
กระทู้คำถาม
ลดความอ้วน
สุขภาพกาย
ออกกำลังกาย
ตามหัวข้อเลยค่ะ พอดีอยากได้ท่าออกกำลังกาย
ประมาณ 5 ท่า แบบไม่หนักไปสำหรับมือใหม่
ปัจจัยหลักเรียงตามนี้เลยค่ะ>1.ลดต้นขาและ
น่องขา 2.เพิ่มความสูง 3.ลงพุงเพิ่มกล้ามหน้าท้องเล็กน้อย มาช่วยบอกด้วยนะคะ
ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
เป็นตะคริวบ่อย ระวัง กระดูกเสื่อมไม่รู้ตัว
หลายคนเป็นตะคริวบ่อย โดยเฉพาะตอนกลางคืน หรือเวลายืดตัว คิดว่าเกิดจากขาดแมกนีเซียม โพแทสเซียม หรือดื่มน้ำน้อย เลยรีบหาซื้อเกลือแร่มากิน แต่รู้ไหมครับว่า มีคนในวัย 40+ เป็นตะคริวกันหลายคนเลยครับที่ไม่ได
parn 256
ขอท่าออกกำลังกายที่เวลานั่งอ่านหนังสือหรือไม่ค่อยได้ไปไหนทำได้หน่อยครับ
เริ่มที่จะอ้วนลงพุงช่วงท้องน้อย แล้วส่วนตัวประสบปัญหาขาใหญ่ ทั้งต้นขา และน่อง อยากกระชับให้ท้องไม่ลงพุงหน่อยครับ ถ้าว่างๆออกกำลังกายได้เยอะๆก็อยากจะให้มีกล้ามเนื้อด้วย ขอคำแนะนำหน่อยครับผม ขอบคุณครับ
สมาชิกหมายเลข 3136284
มีดัมเบล 2 อัน อยากได้ท่าออกกำลังกายส่วนกล้ามเนื้อขา ท่าไหนดีครับท่านน
เพิ่งซื้อดัมเบลมา 1 คู่ มือใหม่หัดเล่น อยากได้กล้ามเนื้อส่วนขา ส่วนอื่นไม่เป็นไรครับ เน้นแต่ช่วงกล้ามเนื้อขาลงไป มีท่าไหนแนะนำบ้างไหมครับ ขอบคุณครับ
สมาชิกหมายเลข 2361343
ขอท่าออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แต่ช่วยลดต้นขากับหน้าท้อง
คืออยากได้ท่าออกกำลังกาย ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำได้ที่บ้านหรือห้องพัก แล้วก็อาหารที่ทานแล้วช่วยดีท็อกซ์น่ะค่ะ พอดีช่วงนี้น้ำหนักเริ่มเยอะ ตัวเริ่มบวม จะใส่ชุดเริ่มจะฟิตแล้วน่ะค่ะ ปัจจุบันนน.62 สูง159
สมาชิกหมายเลข 3464738
ถามเรื่องการจัดตารางออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง(ผู้หญิง)หน่อยค่ะ
เราสูง165 หนัก48กก. ตอนนี้พอใจกับสัดส่วนแล้ว แต่อยากกระชับรูปร่าง โดยที่ไม่อยากให้น้ำหนักลด(เป็นคนน้ำหนักลดง่ายมากค่ะ) เลยเลือกออกกำลังกายด้วยวิธีเวทเทรนนิ่งเป็นหลัก(ทำเองที่บ้านนะคะ ดูคลิปในยูทูป) แต
สมาชิกหมายเลข 829777
ตารางออกกำลังสำหรับมือใหม่ "ฟิตหุ่น & ลดความอ้วน"
เนื้อหาแบ่งเป็น 3 ตอนครับ 😃 🚩 ตอนที่ 1 " ท่าฝึกไหน...ได้กล้ามเนื้อมัดใด ? " 🚩 ตอนที่ 2 " โปรแกรมฝึก 💪 " 🚩 ตอนที่ 3 😎 สำหรับผู้ที่ " อยากรู้ลึก " รายละเอียดท่าฝึกทั้ง
COOL BODY
มีใครมีวิธีลดน่องกล้ามเนื้อมั้ยค่ะ5555
เราขาไม่ใหญ่มากค่ะ แต่เราไม่แน่ใจว่าเป็นกล้ามเนื้อหรือไขมัน แบบเวลาเกร็งมันก็เเข็งค่ะแต่พอเวลาออกกำลังกายเเล้วเขย่งขามันไม่เป็นก้อนอ่ะค่ะ(ท่าที่มันลดหน้าท้องกับต้นขา) ที่มันให้นอนลง ตั้งขา เขย่งค้างไว
สมาชิกหมายเลข 1138581
5 ท่า ยืดก่อนนอน ลดอักเสบเรื้อรังทั้งตัว
หลายคนพออายุเข้าวัยเลข 4 แล้วเริ่มมีอาการปวดเมื่อยเรื้อรัง ข้อฝืด กล้ามเนื้อตึง นอนไม่ลึก ตื่นมาไม่สดชื่น อันนี้ไม่ได้มาจาก “อายุ” เพียงอย่างเดียวนะครับ แต่มาจากการไหลเวียนเลือดไม่ดี กล้าม
parn 256
อยากสร้างกล้ามด้วยวิธีที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุด
• ขอท่าออกกำลังกายที่ใช้อุปกรณ์น้อย ๆ / ใช้อุปกรณ์ใกล้ตัวในบ้านได้ / ใช้ตัวเอง (อยากได้อันนี้มากที่สุด) • ขอท่าสร้าง Biceps, Triceps, หลัง (เน้นที่หลังส่วนบน (ที่นักสร้างกล้ามชอบสร้างให้มันด
สมาชิกหมายเลข 7483753
เล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อ เล่นโดนจุดแต่ทำไมตื่นมาอีกวันไม่ปวด
คือเราเล่นเวทมาได้สักระยะนึงแล้วค่ะ เราก็อาศัยดูยูทูป ติ่กต่อกแล้วเล่นตาม ทีนี้มันเป็นงี้ อย่างเราเล่นเรามั่นใจว่าเราเล่นถูกจุดมากๆเลย เพราะอย่างท่าที่เล่นขา(วันเล่นขา ก้น หน้าท้อง วันเดียวกัน) ตอนเล่
สมาชิกหมายเลข 6008626
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ลดความอ้วน
สุขภาพกาย
ออกกำลังกาย
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ : 1
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
อยากได้ท่าออกกำลังกายค่ะ
ประมาณ 5 ท่า แบบไม่หนักไปสำหรับมือใหม่
ปัจจัยหลักเรียงตามนี้เลยค่ะ>1.ลดต้นขาและ
น่องขา 2.เพิ่มความสูง 3.ลงพุงเพิ่มกล้ามหน้าท้องเล็กน้อย มาช่วยบอกด้วยนะคะ
ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ