รบกวนช่วยดูตารางออกกำลังกายแบบ 12วีค ตัวนี้ให้หน่อยค่าา เห็น cardioน้อยดี และดูไม่หนักมาก มันจะเป็นไปได้ไหมน้า..

เราเป็นมือใหม่นะคะ อาจความรู้ไม่มาก อาศัยอ่านจากผู้รู้ในห้องนี้มาเรื่อย ตอนนี้พยายามทาน healthy ให้ครบห้าหมู่อยู่ค่ะ
ปกติออกกำลังกายสม่ำเสมอค่า เคยทำ cardioอย่างเดียวมาตลอด ปีที่ผ่านมาก็มาทำพวกคลิปที่ฝึกกล้ามเนื้อด้วยพวก  6week 6 pack ปัจจุบันทำT25อยู่ beta เราว่ามันหนักไปหน่อย เลยอยากหา ตารางออกกำลังที่ทำที่บ้านได้และไม่หนักไปนัก ถ้าเป็นไปได้อยากได้ cardio ที่สามารถดูทีวีไปด้วยได้ ตอนนี้ได้ไอเดียจากห้องพันทิปเป็นการกระโดดเชือกค่ะ และอยากทำ weight training นิดหน่อย  ทราบว่าต้องทำทั่วตัว แต่ในใจแอบหวังให้พุงและขาลดลงค่ะ  พอดีได้ไปเห็นตารางออกกำลังกายตัวนี้

คือ เหยยยย ดูดี ไม่หนักมาก cardioก็เพียงเล็กน้อย ชอบใจตรงที่บอกว่า No need to add longer sessions or extra cardio sessions into this program เราอยากออกกำลังโดยรวมไม่เกิน 40 นาทีต่อวันค่ะ  เลยอยากให้ผู้รุ้รบกวนช่วน comment หน่อยคะ ว่าโอเค ไหม และถ้าอยากทำให้หนักขึ้นอีกนิด สามารถทำ cardio เพิ่มอีกได้ไหม พอดีในนี้เขียนว่าทำ cardio เยอะไปอาจได้ผลตรงข้ามค่า ปัจจุบันเราหนักประมาณ 49  สูง 162 แขนขาล่าง ไม่ใหญ่แต่พุงและต้นขาไม่ไหวแล้ว

ตามโปรแกรม 6 วีคแรกให้ทำ 6 วันพัก1 อีก6 วีคหลังให้ทำ2วันหยุด1 รวม4 ครั้งต่อวีค สำหรับคาร์ดิโอให้ทำ 10นาทีหลัง body weight และเพิ่ม cardio อาทิตย์ละ 2 นาทีนะคะ จบ12วีคก็แค่32นาทีเองอ่ะ ค่ะ
ขอบคุณทุกๆคอมเม้นนะค้า
credit photo and content:http://www.cuttystrength.com/12-week-cardio-weight-training-program/