ออกกำลังกายแล้วสัดส่วนจะลงช่วงอาทิตย์ไหนคะ

ตอนนี้สูง 162 หนัก 74 ค่ะ ออกกำลังกาย cardio วันละ 1 ชั่วโมง เวทอีกครึ่งชั่วโมง 4-5 วัน / สัปดาห์ คุมอาหารด้วบค่ะ รู้สึกขาดูเป็นทรงขึ้นแต่ไม่แน่ใจว่าลดลงรึเปล่าค่ะ อยากรู้ว่าต้องออกประมาณกี่อาทิตย์คะสัดส่วนและน้ำหนักถึงดูลดลง ตอนนี้ออกมาได้ 3 อาทิตย์ค่ะ ขอบคุณค่ะ