ขอวิธีในการสร้างซิกแพคอย่างละเอียดหน่อยค่ะ

ผมอายุ 25 ปี น้ำหนัก 68 กก. สูง 171 ซม. ตอนนี้กำลังออกกำลังกายครับ เป็นคนที่ไม่อ้วนมาก คือมีกล้ามเนื้อเห็นซิกแพคอยู่ครับ แต่ออกไปเรื่อยๆคือเหมือนตัวจะหนาขึ้นอะครับ ขาใหญ่(รอบวง 21.5 นิ้ว)น่องใหญ่ด้วยค

อยากสร้างซิกแพคครับ อายุ 16 นน. 67 สูง 168 คำถาม - ซิกแพคสร้างประมาณกี่เดือนครับ / ผู้ชาย - ต้องทานอะไรบ้างครับ - ออกกำลังกายท่าไหนครับ - ควรลดน้ำหนักเหลือประมาณเท่าไหร่ครับ

ผมอยากรู้ว่าระหว่าง2อันนี้ อันไหนใช่ความฟิตของนักกีฬา ระหว่าง 1.อ้วน มีพุงเล็กน้อย แต่เตะฟุตบอลวิ่งได้ตลอดไม่มีหมด 2.กล้ามเนื้อขา แขน ไหล่ และซิคแพคเป็นมัดๆๆ แต่วิ่งได้ไม่ถึง 20 นาที (555) 3.อ้วน มีพ

ก่อนอื่น ขอบอกก่อนว่า เราเคยผอม และปัจจุบันอ้วน เป็นคนช่วงขาใหญ่ แต่ไม่มีกล้ามเนื้อน่ะ เพราะเป็นคนไม่ออกกำลังกายใดๆเลย จนปัจจุบัน เราอ้วนมากกกกกกก แต่ด้วยเป็นคนตัวสูง คนส่วนใหญ่ก็บอกว่าไม่อ้วนหรอก (

คือว่า...เราใกล้จะจบม.3แล้ว ก็เลยอยากหุ่นดีกว่านี้ค่ะ ที่จริงเราไม่ได้อ้วนนะคะน้ำหนักเราแค่ 40 กว่าๆแต่แค่อยากมีซิกแพค อยากดูแลตัวเองดีๆเพราะจะขึ้นม.ปลายแล้ว ใครมีวิธีออกกำลังกายดีๆหรือเรื่องการทานอาห

สอบถามค่ะ เราหนัก 67 ค่ะ ขึ้นมาจาก 55 ภายในเวลา2ปี แล้วเมื่อสองเดือนที่แล้วเราก็เริ่มลดน้ำหนัก ตอนนี้เหลือ62 สูง160 เป็นคนกระดูกใหญ่ ขาใหญ่ค่ะ เรากลัวว่าถ้าออกกำลังกายหนักๆจะกลายเป็น ผญ.เฟิมๆแบบตัวหน

ทานอาหารแบบควบคุม แต่ไม่หักดิบ แต่ทานอาหาร 3 มื้อ (ไม่อดข้าวแค่ลด) แล้วออกกำลังกายวันละ 1 ชม. เพียงพอไหมคะ ? 30 นาที เน้นบริหารกล้ามเนื้อ(สควอช) /บางวันอาจวิ่ง 30 นาทีหลัง จะเน้นเต้นคาร์ดิโอ้คะ (บอ

อายุเริ่มเข้า 40 ปีแล้ว ไม่ได้ออกกำลังกายจริงจังมา5-6ปีแล้ว คิดอะไรไม่ออกเลย ว่าจะเริ่มยังไงดี 1-2-3-4-5 จึงอยากได้คำแนะนำ ที่บ้านมีดัมเบลล์ บาร์โหน เสื่อโยคะ ถุงมือ อยากออกที่บ้าน อยากมีซิกแพค อยากม

คือช่วงนี้ผมสนใจการออกกำลังกายเพราะมีลงพุงหน่อยๆอะครับ อยากหุ่นดี มีซิกแพค มีกล้ามนิดๆอะครับ ผมเลยหันมาเล่นเวทเทรนนิ่งบ้าง ซิตอัพ แพลง อะไรประมาณนี้อะครับ แต่เหมือนกล้ามเนื้อเริ่มขึ้นมาบ้าง ช่วงหน้าท้