ผู้ชายสร้างซิกแพคอย่างน้อยกี่เดือนครับ

อยากสร้างซิกแพคครับ
อายุ 16 นน. 67 สูง 168

คำถาม
- ซิกแพคสร้างประมาณกี่เดือนครับ / ผู้ชาย
- ต้องทานอะไรบ้างครับ
- ออกกำลังกายท่าไหนครับ
- ควรลดน้ำหนักเหลือประมาณเท่าไหร่ครับ