การมีซิกแพค

แบบนี้ คือมีแล้วใช่มั้ยครับ ซิกแพค เพราะผมแค่รู้สึกว่ามันเหมือนเป็นแค่แสงมากระทบแล้วเกิดเงาอะคับ
อันนี้ผมเล่น crunch 4 เซ็ต เซ็ตละ20
Russian twist 4 เซ็ต เซ็ตละ20
Plank 1น. 4รอบ เวทเกือบทุกวัน
คาร์ดิโอ30น. แค่3วัน 
ไม่ค่อยได้คุมอาหารครับ แต่ผมกินน้อยมากในแต่ละวันแต่ผมพยายามกินโปรตีนอยู่ครับ พี่ๆมีคำแนะนำไหมครับ ถ้าเกิดอยากได้ก้อนใหญ่ๆ