Milestone ลดน้ำหนักและฟิตหุ่นให้เฟิร์มจาก 0 เป้าหมายให้มี 6-Packs ใน 4 เดือน(#เดือน2)

สืบเนื่องจากกระทู้แรก
กระทู้ Milestone ลดน้ำหนักและฟิตหุ่นให้เฟิร์มจาก 0 โดยตั้ง Target ให้มี Six-packs ใน 4 เดือนนับจากวันนี้
https://pantip.com/topic/42301659

จากที่เคยตั้งประทู้เมื่อปลายเดือน ตุลาคม 2566 และนำรูป Core Body ของตัวเอง เมื่อเดือนกันยายนมาลง นับจากวันนั้นมาเดือนเศษ จึงได้ถ่ายรูปไว้และขอนำมาลงอีกครั้งดังภาพข้างล่าง ซึ่งก็ขอเบลอไว้ประมาณ 10% เช่นเดิม โดยกิจกรรมที่ทำเกือบทุกวันจนล่าสุดคือดังนี้
1) เล่นลูกกลิ้ง 20x3 แบบ intermediate ก่อนมื้ออาหารเฉลี่ยวันเว้นวัน
2) เล่นท่า Squat แบบผสมผสาน (Compound) ร่วมกับการการใช้ไหล่ อก แขน วันละประมาณ 50-100 ครั้ง(ขึ้นกับเวทที่ยก)
3) เล่นกล้ามท้องแบบเกร็งหน้าท้อง เช่น Plank   Side Plank  Crunch  และ Scissors เฉลี่ยวันละ 10-15 นาที
4) วิดพื้น(Push up) ในรูปแบบต่างๆทั้ง Standard  Diamond  และ Tricep  เป็นต้น 
5) HIIT เป็นครั้งคราว
6) เดินหลังอาหารเย้น 45 นาที เฉลี่ยสัปดาห์ละ 4-5 วัน

ส่วนการกินลดของทอด ของมัน ของแปรรูป ไขมัน น้ำตาล จนชิน อาจมีบ้างเวลาโหย หรือก่อนเล่นเวทหนักๆ ดื่มชาทุกเช้าก่อนออกกำลัง เน้นโปรตีนให้มากขึ้น และวันไหนเป็นวันพัก งดแป้งมื้อเย็น

ส่วนสูงปัจจุบัน 175 ซม. น้ำหนัก 72.X-73.X จากแต่ก่อนเคยอยู่ 77-78 kg สิ่งที่ปรากฏกับช่วงท้องตอนนี้คือ มีร่องกลาง กล้ามชัดขึ้นที่คู่ แพคบน หน้าอกกว้างขึ้น เริ่มเห็นแพคกลางกับล่างรำไร 
ในเดือนต่อไปก็ยังคงเน้นเวทเท่าเดิมและควบคุมอาหารเพิ่มโปรตีนอีกหน่อย ตามสัดส่วนการเล่นที่หนักขึ้น แล้วพบกันใหม่ เดือนหน้าครับ


ถ่ายเมื่อ 8 ธันวาคม 2566

ถ่ายเมื่อ 19/12/2566

 ปล.ขอบคุณสำหรับทุกคอมเม้นท์นะครับ จะได้รู้ว่าควรปรับเพิ่มลดตรงไหน 
แก้ไขข้อความเมื่อ
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่