ผมเพิ่งศึกษาเรื่องสารอาหารครับลองเข้าไปในเว็บ fitdesignprime.com/calculator 
ผมก็กรอกไป ออกกำลังกาย4-5วัน สูง171 หนัก77 เมื่อก่อนผมออกกำลังกายไม่บ่อยมาก วันเว้นวัน เเต่วิ่งอย่างเดียววันละ30นาที เเต่พักหลังพบว่ามีลักษณะลงพุงเเละน้ำหนักเพิ่ม พอศึกษาดูดีๆหลายๆที่ข้อมูลคือบอกว่าเป็นเคสskinny fat เพราะร่างกายใช้พลังงานน้อยทำเเต่งานออฟฟิศกล้ามเนื้อก็ไม่มีลงพุงต้องเน้นเพิ่มกล้ามเนื้อให้มากขึ้น กินให้เยอะขึ้น (ถ้าเข้าใจไม่ผิดนะครับ)

ทีนี้พอลองไปดูว่าสารอาหารต่อวันเนี่ยผมต้องยัดคาร์บ200+กรัม ต้องกินเยอะขนาดนี้เลยหรอครับ



ตอนเเรกผมคิดว่าโปรตีนยากเเล้วเเต่เอาจริงๆโปรตีนเท่านี้ต่อวัน 2เท่านี่ยังพอทำได้อยู่จากที่ลองมาสองสัปดาห์ เวย์เช้า+อาหารหลัก+เวย์เย็น ผมกินได้ถึงอยู่(ตอนนี้เปลี่ยนมาเริ่มออกกำลังกายเป็นเช้าไปเดินหรือวิ่ง30นาที เย็นเวททั่วร่าง30นาที) อย่างต่ำก็วันนึงกินโปรตีน ~150 ขึ้นได้
เเต่คาร์บนี่ผมลองหาข้อมูลคือ ข้าว1กำมือมันจะประมาณ2ทัพพีหรือ คาร์บ18กรัม/ทัพพี ผมกินข้าวมื้อละ2ทัพพี3มื้อ ยังกินไม่ถึง150เลยหรอครับ(นับเเค่ข้าว)

อยากรู้ว่าเพิ่มกล้ามเนื้อนี่ควรกินเเป้งเท่าไรยังไงครับ