อยากทราบวิธีลด ไขมันครับ

ตามหัวข้อเลยครับ จขกท น้ำหนัก 65 สูง168 อายุ20
ปกติทานวันละ 1900-2500 ครับไม่ทราบว่าจุดนนี้ควรกินประมาณเท่าไหร่ดี
แล้วออกกำลังกาย อาทิตละประมาณ4-6วัน โดยวิ่ง1ชม (ประมาณ 8km/hr)แล้วก็ body weight เป็นครั้งคราว
พอดีคิดว่าน้ำหนักมันมากไปครับดูจากค่า bmi เลยว่าจะลดซักหน่อย