ถ้าจะลดน้ำหนัก ควรออกกำลังกายแบบ cardio หรือ body weight ดีคะ

หนูเข้าใจว่าการออกกำลังกายแบบ cardio เป็นเพียงแค่การทำให้หัวใจเต้นเร็ว และเผาผลาญพลังงานปัจจบันที่นำเขาไป cardio จะดึงไขมันมาใช้น้อยมาก เมื่อเทียบกับ body weight คำถามคือ
1. ถ้าต้องการจะ... "ลดความอ้วน"...  ควรออกกำลังกายแบบไหน ระหว่าง cardio และ body weight
2. แล้วถ้าเราทำ cardio ด้วย กล้ามเนื้อที่เราสร้างจาก body weight จะหายไปไหม
3. ถ้าควรทำ cardio ร่วมกับ body weight หากต้องการลดน้ำหนักเพราะเหตุผลใด

............. ขอบคุณมากค่ะ