สอบถามวิธีออกกำลังกาย ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน

สูง166-168 หนัก 55 ปกติหนัก50 แต่มาเรียนต่อต่างประเทศแล้วกินรัวมาก ไปสมัครฟิตเนสมา
แต่ไม่รู้ว่าควรจะทำขนาดไหน อยากแค่กลับไปเพรียวๆเหมืแนเดิมแต่ไม่อยากมีกล้าม
แล้วควรจะกินอาหารยังไงบ้างคะ
ทุกวันนี้
เช้า-โยเกิร์ต+กีวี่+มูสลี่+นม+น้ำผึ้ง
สาย-ส้มลูกใหญ่ๆลูกนึง
กลางวัน-แล้วแต่วัน แต่ค่อนข้างเยอะ
เย็น-แล้วแต่วัน บางวันก้ไม่ทาน บางวันก้ทาน
ปล.กินขนมเก่ง หยุดไม่ได้จริงๆ...

ทานอย่างงี้มาซักสองอาทิตละค่ะ แต่ก้ไม่ลด มีแต่เพิ่มกับเท่าเดิม