มาสร้างกล้ามท้องแซบๆภายใน 3 เดือนสไตล์สาวออฟฟิสกันเถอะ

ควรเล่นยังไงคะ เมื่อไปฟิสเนตคนเดียว อยากบอดี้เวทค่ะ อยากมีกล้ามหน้าท้อง (ตอนนี้กินคลีนอยู่ค่ะ) แต่ไม่รู้จะเวทยังไง เริ่มยังไง ขอผู้รู้แนะนำโดยละเอียดด้วยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ

มีท่าอะไรแทนได้มั้ยครับ ( เพิ่งเริ่มคลีนโบ๊คอยู่)

ผมลดน้ำหนักมาหลายเดือนเเล้วโดยการงดเเป้งกับไขมันเเล้วเน้นโปรตีนเเทน วันหนึ่งไม่เกิน1200เเคล เเต่พอรู้ว่ามันจะทำให้ระบบเผาผลาญพัง ผมก็เลยหันมาสร้างกล้ามเนื้อโดยหันมากินให้ครบ5หมู่ลดไขมันเน้นเเป้งกับโปร

เคยอ่านบทความบนเว็บไซต์หนึ่ง ว่าการเล่นกล้าม abs หรือพวก arm จะทำให้หยุดความสูงเพราะเอาโปรตีนมาสร้างกล้ามหมดจริงไหมครับ? แล้วถ้าจริงผมเล่นหน้าท้องได้ไหมอ่า😰อยากมี555555555 (งั้นผมควรเล่นแค่คาร์ดิโอน่ะ

ผมมีกล้าม แต่sixpackไม่ชัดเลยครับ ลองมาหมดแล้ว ทั้งเล่นกล้ามท้อง คุมอาหาร ออกกำลังกาย แต่sixpackยังไม่ชัดเลย ทำมา7ปีกว่าแล้วครับ

อยากรู้ว่าเวลาเบ่งกล้ามให้เห็นร่องชัดชัดๆ กับการแขม่วท้องคือแบบเหมือนกันมั้ย

คือ อยากทราบว่าออกกำลังกายแล้วกล้ามเนื้อหน้าท้องฝั่งซ้าย จะมีอาการตึงเกร็งทุกทีเลยค่ะ ต้องใช้เวลา เป็นวันกว่าจะหาย ทำให้นอนไม่ค่อยหลับ ทั้งที่ก่อนออกกำลังกาย ก็ มีการ วอร์ม ก่อนทุกครั้ง พยายามหายใจ เข

ถ้า ฝึก weight training แบบโปรแแกรม ฝึกความทนทาน (Endurance)  จะสูญเสียกล้ามเนื้อไหม?? และ การฝึก Endurance แบบ weight training ดีกว่า body weight หรือไม่???

ผมฝึกดึงข้อครับแล้ววันต่อมาปวดกล้ามเนื้อมากพักไป5 แล้วมาฝึกอีกรู้สึกว่าเล่นโดยอยู่แต่วันต่อมาไม่ปวดเลยแบบนี้กล้ามจะขึนไหมครับ