อยากมีsixpack ชัดๆ

คือเราเข้าgym4วันต่อสัปดาห์ ทีนี้ก็เราเล่นCardioประมาณ45นาทีคะ แล้วBody weightก็ประมาณ20นาที ทีนี้อยากทราบว่าเราทำถูกไหมคะ? คือเราอยากมีกล้ามเนื้อหน้าท้องสวยๆ แล้วเร็วๆนี่เราจะให้เทรนเนอร์สอนweight tr

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เเล้วเล่นฮูลาฮูปด้วยได้ไหม???

ผม น้ำหนักตัว76.59kgครับผมลดจาก78.5kgภายใน5เดือนครับ ตอนนี้ผมอยากสร้างกล้ามเนื้อ แต่ปัญหาคือ นน.ตัวลดครับ มีกล้ามเนื้อส่วนต่างขึ้นมาบ้างแต่ไม่ชัดเลยครับผม ผมควรจะออกกำลังกายยังไงบ้างครับปัจจุบัน มีเล่

คือเราเป็นผูัหญิงนะคะ ตอนนี้อายุ 17 จะเข้า 18 ออกกำลังกายมาแล้ว ถ้านับเวลาจริง ๆ คือ ปีกว่า ๆ ค่ะ เอาแบบหักช่วงที่งดหรือพักออกไปแล้วนะคะ กินโปรตีนเยอะเป็นปกติ ปกติเวท และ คาร์ดิโอ + ชอบเต้นค่ะ ได้วอร์

นึกภาพตามคนไม่ออกกำลัง กินแซบทุกอย่าง พุงจะกลมๆ พุงยื่นล้ำหน้าออกมาเยอะ พอเริ่มออกกำลัง พุงยุบลง ยุบลง พอออกกำลังมาถึงจุดนึง ที่เริ่มคุมอาหาร กินของมีประโยชน์ พุงหมาน้อย หมาใหญ่ จะเริ่มหายไปตอนนี้ตรงก

ไม่เอาออกกำลังแบบ cardio นะคะ ลดน้ำหนักจนถึงนน.ที่อยากได้แล้วค่ะ ไม่ต้องการผอมไปกว่านี้ (59กก.) อยากทำให้หน้าท้อง firm ขึ้น ปรับโภชนาการอย่างไรคะ? ตอนนี้เน้นกินค่ะ สร้างกล้ามเนื้อ ออกกำลังปกติ 5วัน/

ส่วนตัวไม่ค่อยออกกำลังกาย เพิ่งเริ่มได้ไม่กี่วัน อยากมีSixpack ควรSit-upเป็นอย่างน้อยกี่ครั้งดีคั่ป?

อยากทราบว่ามีสารกระตุ้นสร้างกล้ามหรือวิธีเพิ่มฮอร์โมนเพศชายที่มีผลข้างเคียงไม่รุนแรงเท่าพวกsteroid อะไรแบบนี้บ้างไหมครับ ปล.ไม่ได้อยากจะใช้น่ะครับเพราะไม่มีเงิน😅

สอบถามผู้ชายที่พัฒนาตัวเอง ออกกำลังกายจนถึง ขั้นมี sixpack  เวลาจีบสาว มีสาวมาชอบมากขึ้นหรือ ดึงดูดสาวเข้ามาในชีวิตง่ายกว่าตอนอ้วนไหมครับ ขอบคุณครับ

พอดีกำลังฟื้นฟูกล้ามเนื้อขาจากการกายภาพเรื่องเส้นมา เริ่มเดินได้ดีแล้ว แต่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ เพื่อให้ยืน หรือเดินได้มั่นคงขึ้น เพื่ออนาคต จะได้วิ่งได้ครับ รบกวนสอบถามครับ