อยากมีsixpack ชัดๆ

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เเล้วเล่นฮูลาฮูปด้วยได้ไหม???

ผม น้ำหนักตัว76.59kgครับผมลดจาก78.5kgภายใน5เดือนครับ ตอนนี้ผมอยากสร้างกล้ามเนื้อ แต่ปัญหาคือ นน.ตัวลดครับ มีกล้ามเนื้อส่วนต่างขึ้นมาบ้างแต่ไม่ชัดเลยครับผม ผมควรจะออกกำลังกายยังไงบ้างครับปัจจุบัน มีเล่

ไม่เอาออกกำลังแบบ cardio นะคะ ลดน้ำหนักจนถึงนน.ที่อยากได้แล้วค่ะ ไม่ต้องการผอมไปกว่านี้ (59กก.) อยากทำให้หน้าท้อง firm ขึ้น ปรับโภชนาการอย่างไรคะ? ตอนนี้เน้นกินค่ะ สร้างกล้ามเนื้อ ออกกำลังปกติ 5วัน/

ส่วนตัวไม่ค่อยออกกำลังกาย เพิ่งเริ่มได้ไม่กี่วัน อยากมีSixpack ควรSit-upเป็นอย่างน้อยกี่ครั้งดีคั่ป?

อยากทราบว่ามีสารกระตุ้นสร้างกล้ามหรือวิธีเพิ่มฮอร์โมนเพศชายที่มีผลข้างเคียงไม่รุนแรงเท่าพวกsteroid อะไรแบบนี้บ้างไหมครับ ปล.ไม่ได้อยากจะใช้น่ะครับเพราะไม่มีเงิน😅

สอบถามผู้ชายที่พัฒนาตัวเอง ออกกำลังกายจนถึง ขั้นมี sixpack  เวลาจีบสาว มีสาวมาชอบมากขึ้นหรือ ดึงดูดสาวเข้ามาในชีวิตง่ายกว่าตอนอ้วนไหมครับ ขอบคุณครับ

นักฟุตบอลอย่าง ซาลาห์ และ โรนัลโด้ สร้างกล้ามได้ยังไงโดยไม่ Bulk