ควรเล่นยังไงเมื่อไปฟิสเนตครั้งแรก

ควรเล่นยังไงคะ เมื่อไปฟิสเนตคนเดียว อยากบอดี้เวทค่ะ อยากมีกล้ามหน้าท้อง (ตอนนี้กินคลีนอยู่ค่ะ) แต่ไม่รู้จะเวทยังไง เริ่มยังไง  ขอผู้รู้แนะนำโดยละเอียดด้วยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ