ถ้าไม่เล่น deadlife กับ squat กล้ามจะขึ้นมั้ย

อยากได้ใหญ่มากๆ แบบนักเพาะกาย อยากมีกล้ามต้นขา

คือผมรู้มาว่าท่า squat ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนขาแข็งแกร่งขึ้นมา ซึ่งมันน่าจะช่วยเรื่องการวิ่ง แต่ว่าหลังจะเล่นก็จะปวด/เจ็บขามากเช่นกัน ทำไมให้ควรพักการออกกำลังกายช่วงล่างไปหลายวัน ซึ่งนั้นก็แสดงว่าจะไม่

คือเราเล่นเวทมาได้สักระยะนึงแล้วค่ะ เราก็อาศัยดูยูทูป ติ่กต่อกแล้วเล่นตาม ทีนี้มันเป็นงี้ อย่างเราเล่นเรามั่นใจว่าเราเล่นถูกจุดมากๆเลย เพราะอย่างท่าที่เล่นขา(วันเล่นขา ก้น หน้าท้อง วันเดียวกัน) ตอนเล่

ผมเข้าใจว่าตอนออกแรง หายใจออก ตอนผ่อนแรงหายใจเข้า แต่ท้องละครับ ต้องเป็นยังไง ไม่ได้หมายถึงตอนเล่นกล้ามท้องนะครับ ยกเวททั่วไป หายใจออกท้องต้องแฟ่บ หายใจเข้าท้องต้องป่อง หรือเปล่าครับ ดูจากยูทูปมา ตอนเ

ในกรณีที่ไม่เน้น Burn แต่สร้างกล้ามเนื้อ ถ้าเราแบ่ง Weight Training แต่ละเซ็ตเป็นว่างเมื่อไหร่ออกเมื่อนั้นจะได้ไหมคะ เช่น เช้า Squat 3 เซ็ต สายหน่อย Lunges 3 เซ็ต ฯลฯ จะให้ผลลัพท์เหมือนหรือต่างกันอย่า

ผลการตรวจไขมันในเลือดทุกชนิดอยู่ในเกณฑ์ปรกติทุกอย่าง ล่าสุดซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักแบบวัดมวลกล้ามเนื้อและไขมันมาใข้ลองชั่งดูพบว่ามีไขมันในอวัยวะภายในเกินเกณฑ์ เป็นไปได้ไหมครับ? อายุ 51 ออกกำลังกายแบบเวท

ผมหนัก53ครับ สูง 178 อยู่ผอมมากเลย อายุ20 อยากถามคนที่ผอมแล้วฟิตหุ่นมีกล้ามเนื้อแบบกล้ามหล่อๆอะครับ ไม่ใหญ่เหมือนคนเล่นกล้าม มีวิธีการกินยังไงบ้างกินอะไรบ้าง ออกกำลังกายท่าอะไร กี่เซ็ต ขอละเอียดเลยยิ่

อยากจะยกเหล็ก หลักๆก็ด้วยบาร์เบลล์ครับ อยากได้ครูสอนท่าและวิธียกให้ถูกหลัก อยากยกsquat, bench press, dead lift และover head pressเป็นหลักครับ ดูยูทิวบ์ก็พอได้ครับ แต่อยากให้ครูช่วยดูและแนะนำให้ถูกต้อง