ถามคนที่ชอบวิ่ง ปกติเวทท่า squat กันไหมครับ

คือผมรู้มาว่าท่า squat ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนขาแข็งแกร่งขึ้นมา ซึ่งมันน่าจะช่วยเรื่องการวิ่ง
แต่ว่าหลังจะเล่นก็จะปวด/เจ็บขามากเช่นกัน ทำไมให้ควรพักการออกกำลังกายช่วงล่างไปหลายวัน
ซึ่งนั้นก็แสดงว่าจะไม่สามารถวิ่งได้ในช่วงที่ยังปวดอยู่

ผมเลยอยากปกติคนที่ชอบวิ่งเล่นท่านี้กันไหมครับ
หรือมี weight training แบบไหนอีกไหมที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อขาโดยยังสามารถไปวิ่งได้ในวันต่อมา