ท่าเล่นเวท เร่งกล้ามเนื้อ 6 ท่า

มีผู้เหมือนจะรู้จริงให้คำแนะนำมาฮะ ว่าเราแค่เล่นแต่ท่าคอมปาวน์กล้ามเนื้อมัดหลักก็พอแล้ว เค้าสรุปว่าให้เล่นแค่ อก หลัง ขา สามอย่าง พวก bench press, row, pull up, deadlift, squat แล้วพวกแขนกับแกนกลางมัน

คือผมรู้มาว่าท่า squat ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนขาแข็งแกร่งขึ้นมา ซึ่งมันน่าจะช่วยเรื่องการวิ่ง แต่ว่าหลังจะเล่นก็จะปวด/เจ็บขามากเช่นกัน ทำไมให้ควรพักการออกกำลังกายช่วงล่างไปหลายวัน ซึ่งนั้นก็แสดงว่าจะไม่

ในกรณีที่ไม่เน้น Burn แต่สร้างกล้ามเนื้อ ถ้าเราแบ่ง Weight Training แต่ละเซ็ตเป็นว่างเมื่อไหร่ออกเมื่อนั้นจะได้ไหมคะ เช่น เช้า Squat 3 เซ็ต สายหน่อย Lunges 3 เซ็ต ฯลฯ จะให้ผลลัพท์เหมือนหรือต่างกันอย่า

สวัสดีครับ หลังจากช่วงโควิด-19 ผมได้กลับมาเล่นฟิตเนสอีกครั้ง(ช่วงโควิด ไม่ได้ออกกำลังกายเลย) พอกลับมาเล่น วันแรก ผม squat เป็นท่าแรก จากนั้น ก็ leg press ผมใช้ นน. ไม่เยอะ แต่เล่นจนหมดทุกเซต พอเล่นท่

ยาคลายกล้ามเนื้อจะส่งผลต่อการพัฒนากล้ามเนื้อไหมครับ

เมื่อวาน เล่น lower body มี เล่นท่า squat / deadlift คะ พอวันต่อมา ปวดหลังช่วงบน แบบตึงๆ ไปหมด เป็นเพราะ focus ท่าผิดตึป่าวคะ? ถ้าเป็นคนที่หลังไม่ค่อยตรง จะมีวิธีแก้ยังไง?

1 อาทิตย์ผมเล่น หลัง 2วัน แขน 2วัน มา 2เดือนแล้ว และจะเปลี่ยนมา ขา 2วัน แต่ผมต้องลดเล่นหลังเหลือ 1วัน สามารถทำได้ไหมครับและจะเกิดอะไรขึ้นไหม

พึ่งเริ่มออกได้1เดือนคับ มั่นใจว่าเราเก็งกล้ามโดนแน่ๆแต่พักแป้ปเดียวก็หายปวดแล้ว ถ้าอยากเพิ่มกล้ามไวๆเราควรเล่นหนักขึ้นและพักวันเว้นวันหรือเวทเท่าเดิมแต่เล่นทุกวันดีคับ