สงสัยเรื่องการออกกำลังกายเพิ่มน้ำหนัก+กล้าม และการกินเวย์ครับ

คือตอนนี้ผมเป็นคนค่อนข้างผอม  พยายามออกกำลังกาย กล้ามก็ขึ้นบ้างแต่ก็ไม่ค่อยได้ผล เพราะผมเป็นคนที่กินไม่ค่อยเยอะ  ไม่ค่อยชอบกินนู่นกินนี่  เห็นหลายคนบอกว่าถ้าจะออกกำลังกายให้ได่ผลต้องกินเยอะขึ้น หลายมื้อ โปรตีนเยอะๆ แต่ก็ผมคิดว่าไม่น่าจะกินไหว เลยอยากรู้ว่าถ้าผมกินแบบปกติ สามมื้อแล้วกินเวย์แทนการกินอาหารเยอะๆ มันจะได้ผลไหมครับ ควบคู่กับการไปฟิตเนส