อัพเดท 3 เดือน ลดน้ำหนักจาก 149 เหลือ 135 ลดแบบพอเพียง

ช่วยแนะนำอาหารที่ทานช่วงลดน้ำหนักให้หน่อยค่ะ

พอดีอยากลดน้ำหนัก แล้วอยากสุขภาพดีขึ้น ช่วยแนะนำอาหารที่ควรทานให้หน่อยค่ะ

น้ำหนัก 59 สูง 157 ออกกำลังกายทุกวันเบิร์นวันละ 500-600 cal มีเข้าคลาสเต้นบ้างต่างหาก โยคะ จักรยานแต่ทำไมน้ำหนักไม่ลดเลยค่ะ

อยากลดความอ้วน มันอ้วนมากขาใหญ่ จะลดได้มั้ย อยากผอม ตั้งใจๆ

ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ เราอยากลดขาแต่น้ำหนักไม่ลง เราเป็นคนที่ใหญ่แค่ช่วงขาค่ะส่วนที่เหลือคือโอเคหมด ไปวิ่งไปปั่นควบคุมอาหารยังไงคือมันก็ไม่ลงอ่ะค่ะTT เลยอยากถามว่าถ้าจะลดแค่ขาน้ำหนักจำเป็นต้องลงไปด้วย

ตอนนี้รู้สึกว่าตัวเองอ้วนขึ้นและก็เริ่มอ้วนหนักขึ้นมากกว่าเก่า กินยาลดความอ้วนหลายยี่ห้อทั้งได้ผลและไม่ได้ผลแต่ที่สำคัญโยโย่มาก ให้วิ่งให้ออกกำลังกายก็ขี้เกียจเพราะเหนื่อยง่าย ตอนนี้เรากำลังเล็งหาคลิ

เป็นคนอวบน้ำหนัก 55 สูง164 ค่ะ แต่ค่อนข้างชอบในรูปร่างตัวเองเพราะชอบมีเนื้อหน่อย แต่ที่ไม่ชอบอย่างมากเลยคือพุงยื่นพุงใหญ่มาก วัดได้34นิ้ว 555+ ตอนนี้เริ่มออกกำลังกายมาแบบสะเปะสะปะมาได้ประมาณสองเดือน

คือต้องบอกก่อนว่าเริ่มอ้วนมาได้2-3ปีแล้วแล้วพอเราจะมาลดนน.เราก็เริ่มออกทั้งหนักและเบาเช่นไปต่อยมวยและวิ่งบนลู่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงเลยกลับกลายเป็นคนตัวบึกเข้าไปอีกน้ำหนักลงยากมากกกกกก ควรทำยังไงดีคะใครพ

ได้อ่านจากกระทู้นี้ครับ https://pantip.com/topic/39063154 เลยคิดว่าถ้ามีโปรแกรมและเป้าหมายที่เหมาะสมก็น่าจะทำให้การลดน้ำหนักเป็นจริงได้ ผมอายุ 40 ครับ หนัก 95 ห่างการออกกำลังกายมาเป็น 10 ปีครับ ปัญหา

ตอนนี้ผมกำลังเข้าสู่ช่วงลดน้ำหนักครับ แต่ผมสงสัยว่า น้ำหนักลด %ไขมันในร่างกายก็ลด แต่ในทางกลับกันทำไม %กล้ามเนื้อ และ %น้ำในร่างกาย จึงเพิ่มขึ้น ทั้งๆที่น้ำหนักลด ตอนนี้ผมอาศัยวิ่ง + คุมอาหาร ครับ