รบกวนขอตารางเล่นกล้าม แบบมีแค่ดัมเบลหน่อยครับ

พอดีอยากจะมีกล้ามบ้าง
แต่มีแค่ดัมเบล 10กิโล สองอัน ปรับได้ (อนาคตจะซื้อเพิ่ม) อยากจะขอตารางแบบเข้าใจง่ายๆครับ ที่ๆเซิร์จดูมาก็มีเยอะ แต่อ่านแล้วงงๆ หรือผมโง่เอง  คืออยากได้แบบว่า เล่นวันไหนบ้าง วันนึงท่าไหนบ้าง กี่ครั้ง กี่เซต
ก็พอมีพื้นฐานเรื่องฟิตเนสอยู่บ้าง คือผมมีเวลาเข้ายิมนะ อยากไปอยู่ แต่แฟนไม่เอื้ออำนวย ก็เลยซื้อมาเล่นที่ห้อง รบกวนเพื่อนๆด้วยนะครับ ขอบคุณครับ