อยากได้ตารางการฝึกร่างกายโดยใช้แค่ดัมเบล

สวัสดีครับผมอยากจะทราบว่า ถ้ามีแค่ดัมเบล 1 คู่แต่ไม่ไปฟิสเนส สามารถมีกล้ามได้ไหมครับ ทั้งหน้าท้อง/แขน/ไหล แล้วถ้าผมวิ่ง+ดัมเบลด้วยละครับ

พอดีตอนนี้ เล่นเวทที่บ้านครับ มีแค่ดัมเบล หนัก ข้างละ 10 kg กำลังจะเพิ่มเป็น ข้างละ 20 ครับ แต่เห็นมีคนบอกว่า มีแค่ดัมเบล พัฒนาช้า ไปได้ไม่ค่อยไกล ;( ไอ่เราบ้านไกลปืนเที่ยง ไกลยิมหาก็ไม่มีและมีหน้าที

สวัสดีครับ ผมขอรบกวนขอตารางฝึก Weight Training หุ่นนายแบบสมส่วนโดยใช้ดัมเบลล์อย่างเดียว อุปกรณ์ตอนนี้มี - ดัมเบลล์ปรับน้ำหนักได้ จนถึง 50 ปอนด์ - ม้าดัมเบลล์ปรับนอนลาดลงได้ จริงๆมีบาร์เบลที่เป็นตัว

ไม่สะดวกไปฟิตเนสเลยครับ มีดัมเบลอยู่คู่หนึ่ง ได้ท่าเพาะกายด้วยดัมเบลจากเว็บนี้มาคับ http://www.tuvayanon.net/3dumbbell3.html รบกวนช่วยแนะนำตารางฝึกในหนึ่งสัปดาห์ด้วยคับ(วิ่ง+ดัมเบล) ผมสูง 179 หนัก 81

คือตอนนี้เป็นมือใหม่เลยค่ะ ไม่เคยเล่นมาก่อนเลยยยยย ตัวจขกท.สูงแค่ 154 ซม. แต่น้ำหนัก 59 ค่ะ อยากลดความอ้วนค่ะ แต่อยากลดแบบมีกล้ามเนื้อ ไม่ต้องน้ำหนักลดมากก็ได้ค่ะ ขอกล้ามเนื้อกระชับ ๆ มีกล้ามหน่อย ๆ โ

ถ้าเล่นเวทโดยใช้ดัมเบลนานแค่ไหนถึงจะขึ้นครับ และคุณมีตารางเล่นหน้าอกอย่างไรถึงให้ขึ้นครับ ขอเป็นท่าที่ใช้ดัมเบลเล่นนะครับ ขอบคุณมากครับ

ปกติผมจะซ้อมวิ่งสัปดาห์ละ 4 วัน จะเอาวันที่พักจากการวิ่งมาเล่นเวทครับ ตอนนี้ซื้อดัมเบลกับม้านั่งยกน้ำหนักมา ตั้งใจจะปรับวันออกกำลังกายเป็น - ซ้อมวิ่ง 3 วัน - เล่นเวททั่วร่าง 3 วัน - เวทขา 1 วัน จะ

ผมเพิ่งเริ่มออกกำลังกายโดยการวิ่งอย่างเดียวสัปดาห์ละ3-4ครั้ง 30-35นาที ทีนี้ผมพบว่าตัวเองตัวบางลงเเต่ว่าพวกพุงกลับไม่ลดเลย ผมก็เลยลองหาข้อมูลดู เเสดงว่าเหมือนผมจะทำผิดมาตลอดควรจะเวทก่อนวิ่งด้วยซักหน่

ตอนนี้ก็เล่นเวทมาได้ซักพักแล้ว (มั่วๆ1ปี จริงจังได้ประมาณ1ปีกว่าๆ) พอจะมีกล้ามเนื้อบ้าง แต่รู้สึกว่าตัวเองไม่ค่อยแข็งแกร่งเท่าไร สูง 179 หนัก 78 กก. อยากได้ความแข็งแรง กระฉับกระเฉง ทนทานไม่เหนื่อยง่าย

คือผมเป็นคนที่ผอมมากอะครับ สูง 182 นน. แค่ 60 กิโลเอง ตอนนี้ผมมีดัมเบลอยู่ครับ เลยอยากถามว่ามีวิธีการเล่นดัมเบลอย่างไรให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อขึ้นมา ไม่ต้องใหญ่แบบนักเล่นกล้ามกันอะครับ เอาแค่ดูสมส่วนผม