ควรจัดตารางการเล่นเวทยังไงดีคะ???

คือตอนนี้เป็นมือใหม่เลยค่ะ ไม่เคยเล่นมาก่อนเลยยยยย
ตัวจขกท.สูงแค่ 154 ซม. แต่น้ำหนัก 59 ค่ะ
อยากลดความอ้วนค่ะ แต่อยากลดแบบมีกล้ามเนื้อ ไม่ต้องน้ำหนักลดมากก็ได้ค่ะ ขอกล้ามเนื้อกระชับ ๆ มีกล้ามหน่อย ๆ โอเคแล้วค่ะ
เท่าที่หาข้อมูลมา ควรเล่นคาร์ดิโอควบคู่กับเล่นเวท คาร์ดิโอไม่มีปัญหา แต่เวทนี่สิคะ
อุปกรณ์มีแค่ดัมเบล 1 คู่
ควรบริหารส่วนไหนบ้างคะ บางเว็บก็บอกว่าควรเล่นแบบทั่วร่างกาย แต่บางเว็บก็บอกว่าให้แบ่งเล่นวันละส่วน
และควรทานโปรตีนเยอะ ๆ มั้ยคะ พวกเนื้อสัตวื นม ไข่

สำหรับมือใหม่นี่ควรเริ่มยังไงคะ ขอคำแนะนำด้วยค่ะ