คืออยากเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ เพราะเอาแต่คาร์ดิโอมากไป
น้ำหนักลงไขมันหายแต่กล้ามเนื้อไม่แน่น อยากฟิตกระชับคะ
เห็นจากหลายๆที่แนะนำให้เวทสัก 30 นาที แล้วไปคาร์ดิโอ 30-45 นาที

คาร์ดิโอไม่มีปัญหาคะ แต่เวทนี่สิจะเล่นยังไงให้ได้ 30 นาทีค่ะ
ท่าไหนอะไรยังไงบ้าง? ช่วยบอกทีนะคะ

ปล. เราออกกำลังกายที่บ้านค่ะ มีแค่ดัมเบล แล้วก็เสื่อโยคะ -.-