คือ ตอนนี้เรากำลังออกกำลังกาย ในการสร้างกล้ามเนื้อ + ลดไขมัน ไปในตัว ที่ทำตอนนี้
คือ วิ่งด้วยเครื่องในฟิตเนส สับดาห์ละประมาณ 4-5 วัน warm up(เดินเร็ว) 5 นาที + วิ่ง 8.8km/ชม อีก 50-55 นาที + warm down 5-7 นาที เราอายุ 20 HR อยู่ที่ประมาณ 155-165 ตอนวิ่ง จากนั้นก็ทำโยคะเบาๆเป็นการวอร์มดาว ยืดกล้ามเนิ้อ
เราเข้าใจว่าการวิ่งอย่างนี้ช่วยลดไขมัน เเบบที่เรียกว่า cardio ใช่ไหมคะ ??
เเต่ที่สับสนตอนนี้คือ เรื่อง เวท เทรนนี่งเนี่ยเเหละ เพราะเคยอ่านมาว่า ถ้าจะคาร์ดิโอก็คาร์ดิโอ+ เวท เบาๆ หรือ ไม่ก็เวทอย่างเดียวเเล้วไปเบรินทีหลัง เลยไม่ค่อยมั่นใจว่า ตอนนี้ถ้าเราวิ่งเยอะๆ อย่างนี้เเล้ว เวทไปด้วยจะโอเคไหม หรือว่าต้องทำอย่างใดอย่างหนี่ง
เรายกดัมเบลได้บางท่า (เรียนมาจากที่ฟิตเนสเนี้ย) ยกประมาณ 5 กิโล เซทละ 10 หน 3 เซท ก็ตั้งเเต่เเขน บ่า หลัง ขา etc ประมาณ 3 หนต่อสับดาห์ หลังวิ่ง
เเต่ถ้าเล่นกับเครื่องก็ยกได้หนักกว่านี้
ไม่ค่อยมั่นใจเหมือนกันว่ายกดัมเบลปรกติ กับเล่นกับเครื่องมันต่างกันตรงไหน
ส่วนเรื่องอาหารการกินนั้น ก็กินตามที่บ้านทำให้เเหละค่ะ เเต่ลดจำนวนลง เเล้วก็เน้นกินผลไม้+ผักด้วย เรากินเนื้อเยอะๆไม่ได้ท้องมันอืดๆอยากอ้วก = =" (ไม่รู้ว่าเกี่ยวกันไหมกับกรุ๊บเลือด A ที่เขาบอกว่ากินเนื้อสัตว์ไม่ได้เพราะย่อยยาก)
ยากมีเเขนกระชับๆ คล้ายๆของJillian Michale อ่าคะ ไม่รู้จะทำยังไง
ตอนนี้ งง อยู่ เรื่อง
1. ออกคาร์ดิโอ หรือ เวท ก่อนกันเเน่ หรือ ทำพร้อมๆกันได้เลย
2. ถ้ากินเนื้อไม่ได้มาก กินอย่างอื่นเเทน อย่าง น้ำนม ได้ไหม
3. ดัมเบล กับ เครื่องเล่นเวท มันต่างกันอย่างไร คะ
งง มึนๆ กับการออกกำลังกาย (ออกกำลังกายตามใจชอบอยู่ ><)
คือ วิ่งด้วยเครื่องในฟิตเนส สับดาห์ละประมาณ 4-5 วัน warm up(เดินเร็ว) 5 นาที + วิ่ง 8.8km/ชม อีก 50-55 นาที + warm down 5-7 นาที เราอายุ 20 HR อยู่ที่ประมาณ 155-165 ตอนวิ่ง จากนั้นก็ทำโยคะเบาๆเป็นการวอร์มดาว ยืดกล้ามเนิ้อ
เราเข้าใจว่าการวิ่งอย่างนี้ช่วยลดไขมัน เเบบที่เรียกว่า cardio ใช่ไหมคะ ??
เเต่ที่สับสนตอนนี้คือ เรื่อง เวท เทรนนี่งเนี่ยเเหละ เพราะเคยอ่านมาว่า ถ้าจะคาร์ดิโอก็คาร์ดิโอ+ เวท เบาๆ หรือ ไม่ก็เวทอย่างเดียวเเล้วไปเบรินทีหลัง เลยไม่ค่อยมั่นใจว่า ตอนนี้ถ้าเราวิ่งเยอะๆ อย่างนี้เเล้ว เวทไปด้วยจะโอเคไหม หรือว่าต้องทำอย่างใดอย่างหนี่ง
เรายกดัมเบลได้บางท่า (เรียนมาจากที่ฟิตเนสเนี้ย) ยกประมาณ 5 กิโล เซทละ 10 หน 3 เซท ก็ตั้งเเต่เเขน บ่า หลัง ขา etc ประมาณ 3 หนต่อสับดาห์ หลังวิ่ง
เเต่ถ้าเล่นกับเครื่องก็ยกได้หนักกว่านี้
ไม่ค่อยมั่นใจเหมือนกันว่ายกดัมเบลปรกติ กับเล่นกับเครื่องมันต่างกันตรงไหน
ส่วนเรื่องอาหารการกินนั้น ก็กินตามที่บ้านทำให้เเหละค่ะ เเต่ลดจำนวนลง เเล้วก็เน้นกินผลไม้+ผักด้วย เรากินเนื้อเยอะๆไม่ได้ท้องมันอืดๆอยากอ้วก = =" (ไม่รู้ว่าเกี่ยวกันไหมกับกรุ๊บเลือด A ที่เขาบอกว่ากินเนื้อสัตว์ไม่ได้เพราะย่อยยาก)
ยากมีเเขนกระชับๆ คล้ายๆของJillian Michale อ่าคะ ไม่รู้จะทำยังไง
ตอนนี้ งง อยู่ เรื่อง
1. ออกคาร์ดิโอ หรือ เวท ก่อนกันเเน่ หรือ ทำพร้อมๆกันได้เลย
2. ถ้ากินเนื้อไม่ได้มาก กินอย่างอื่นเเทน อย่าง น้ำนม ได้ไหม
3. ดัมเบล กับ เครื่องเล่นเวท มันต่างกันอย่างไร คะ