เล่นดัมเบลจะมีกล้ามไหม

พอดีอยากจะมีกล้ามบ้าง แต่มีแค่ดัมเบล 10กิโล สองอัน ปรับได้ (อนาคตจะซื้อเพิ่ม) อยากจะขอตารางแบบเข้าใจง่ายๆครับ ที่ๆเซิร์จดูมาก็มีเยอะ แต่อ่านแล้วงงๆ หรือผมโง่เอง คืออยากได้แบบว่า เล่นวันไหนบ้าง วันนึงท

ที่บ้านมีแค่ดัมเบลข้างละ 7.5กิโลรวม 15โลแบบแยกได้ครับจากแอปส้ม แล้วก็มีบอร์ดวิดพื้น มีอุปกรณ์เพียงเท่านี้จะสามารถสร้างกล้ามเนื้อแบบลีนชัดได้ไหมครับ ตารางเวทจะเป็น จ. แขน อก อ. ไหล่ หลังแขน พ. หลัง ท้อ

ขอออกตัวก่อนนะครับว่าผมไม่ได้เหมารวมนักกล้ามทุกคน เพราะนักกล้ามหลายคนก็มีนิสัยดีและไม่ได้มีพฤติกรรมแบบนี้ แต่ผมไม่ชอบนักกล้ามบางคนที่ชอบคิดว่าคนที่ออกกำลังกายทุกคนต้องมีเป้าหมายเหมือนตัวเอง ผมคิดว่าค

ต้องเล่นท่าไหนมั้งครับ สำหรับใช้แค่ดัมเบลคู่เดียว ถ้าอยากได้หลังที่กว้าง ตอนนี้เล่นแค่ดัมเบลโรว กับเดด ลิฟ อีกคำถามคือ กล้ามเนื้อส่วนไหนมั้ง ที่ต้องใช้น้ำหนักเยอะกว่าส่วนอื่นๆครับ และที่ต้องเล่นเยอะก

อยากให้ส่วนบนดูลํ่าๆ กับมีกล้ามท้องนิดๆ ไม่ต้องขนาดเป็นซิกแพค แบบนี้ใข้แค่ดัมเบล+วิดพื้น+chunch+วิ่ง พอได้มั้ยคับ หรือควรต้องทำยังไงบ้าง ไม่สะดวกไป fittness เลย ใครมี youtube ช่องไหนแนะนำ สำหรับ begi

คือผมกำลังดล่นสร้างกล้าม อก กับ หน้าท้อง ผมจะสลับวันเล่นเพราะเห็นบอกกันว่าควรออกวันเว้นวันเพื่อให้กล้ามเนื้อสร้าง ช่วงแรกมันปวดเจ็บกล้ามเนื้อแบบข้ามวัน แต่ช่วงหลังๆ เริ่มเจ็บเหมือนเดิมแต่สักพักนึงเริ่

พอดีผมไปฟังจากหมอท่านนึงในยูทูปมา พอดีเขาบอกว่าคนที่ทำ Hiit ส่วนใหญ่จะมีกล้ามเนื้อที่ชัด และขึ้นไวกว่าคนที่ออกแบบลดไขมันเรื่อยๆแบบ liss จริงไหมครับ พอดีโปรแกรมผมคือ ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง 4 ครั้งต่

สวัสดีครับ คือผมน้ำหนัก 120 ผมออกกำลังกายแบบ เวท เทรนนิ่ง มาได้ 1 เดือนแล้วครับ เล่นแบบ Full body หน้าแขน หลังแขน ไหล่ หลัง ขา หน้าท้อง อย่างละ ท่า ท่าละ 3 เซ็ท เซ็ทละ 20 ครั้ง การกิน ตอนเช้ากินกาแฟด