วิธีการเล่นดัมเบลเพื่อให้ร่างกายสมส่วน

คือผมเป็นคนที่ผอมมากอะครับ สูง 182 นน. แค่ 60 กิโลเอง
ตอนนี้ผมมีดัมเบลอยู่ครับ เลยอยากถามว่ามีวิธีการเล่นดัมเบลอย่างไรให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อขึ้นมา
ไม่ต้องใหญ่แบบนักเล่นกล้ามกันอะครับ เอาแค่ดูสมส่วนผมก็พอใจละ