ช่วยจัดตาราง body weight ให้ทีครับ

พอดีอยากเริ่มเล่นกล้ามเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่แถวบ้านไม่มีฟิตเนสเลย ก็เลยมาเล่นแบบ body weight ที่บ้านแทน
ช่วยจัดตารางให้หน่อยครับ แล้วควรเล่นกี่วัน
เป็นคนผอมมากครับ
- มีบาร์โหน - มีดัมเบลประมาณ 5 กิโล
มีข้อมูลอะไรเพิ่มเติมแนะนำผมทีนะครับ ขอบคุณครับ