คุณจะออกกำลังกายแค่ไหนก็ได้ แต่คุณเปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อไม่ได้!!!!!!

แวะเข้ามาอ่านกระทู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักอยู่เรื่อย ๆ จะเจอคำถามแปลก ๆ และความเข้าใจผิดอยู่เป็นประจำ ตัวเองก็ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญอะไร แต่อาศัยประสบการณ์และการอ่าน การทำด้วยตัวเองมาซักพัก ก็พอจะรู้อะไรบ้าง และหนึ่งคำถามยอดฮิตที่เห็นแล้วอดเข้าไปตอบไม่ได้คือ "เราจะเปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อได้ยังไง" หรือ "จะเปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อได้หรือไม่" แล้วจะสลายไขมันและสร้างกล้ามเนื้ออย่างไร" คำถามนี่ถ้าใครเรียนสายวิทยาศาสตร์ที่ผ่านการเรียนพันธุศาสตร์มาจะพอเข้าใจได้บ้างว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนเซลล์ไขมัน ให้กลายเป็นเซลล์กล้ามเนื้อ เอาเป็นว่าจะพยายามอธิบายให้กระชับก็แล้วกันนะคะ ***ผู้เชี่ยวชาญท่านใดเห็นว่าข้อมูลยังไม่ใช่ แก้ไขเพิ่มเติมมาได้นะคะ แอนก็จะได้ทำความเข้าใจให้ถูกต้องไปด้วยค่ะ***

เซลล์ไขมัน กับเซลล์กล้ามเนื้อ เป็นเซลล์คนละประเภท ดังนั้นเซลล์ไขมัน ไม่สามารถแปลงร่างกลายเป็นเซลล์กล้ามเนื้อ และเซลล์กล้ามเนื้อก็ไม่สามารถแปลงร่างเป็นเซลล์ไขมันได้ ทั้งสองอย่างต่างคนต่างเกิดขึ้นมาตามกระบวนการของมันค่ะ

ดังนั้นการจะสลายไขมันในร่างกาย และการสร้างกล้ามเนื้อให้เพิ่มมากขึ้น มันก็จะมีวิธีการที่ต่างกันออกไป

การลดไขมันในร่างกาย :
การออกกำลังกายเพื่อสลายไขมัน อย่างที่รู้ ๆ กันดีคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายให้หัวใจได้ทำงานอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อย 30 นาที จริง ๆ ถ้าจะให้อธิบายอย่างละเอียดยิบ จะคาร์ดิโอให้ร่างกายดึงไขมันออกมาใช้ได้มากที่สุด มันก็ต้องคำนึงถึงความเร็วของการเต้นของหัวใจด้วย มันจะดูยากเกินไปหน่อย ไว้ไปลองค้นหาคำตอบเอานะคะ ว่าหัวใจต้องเต้นประมาณเท่าไหร่หาคำตอบได้ในกูเกิ้ลนั่นแหล่ะค่ะ เอาบ้าน ๆ ง่าย ๆ นี่แหล่ะ ไม่ต้องคิดมา จะเผาไขมันให้กินอาหารให้เพียงพอ ไม่อดอาหาร กินให้ครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่พอเหมาะ เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานมากพอที่จะใช้ในการออกกำลังกายและดึงไขมันออกมาใช้ ถ้าคุณอดอาหาร ร่างกายมีพลังงานไม่พอ คุณก็ออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่ ยิ่งอดและออกกำลังกายหนักเข้าไปอีก ร่างกายจะยิ่งสะสมไขมันเพิ่มมากขึ้น เพราะร่างกายกำลังอดอยาก และต้องสั่งให้ตัวเองสำรองพลังงานกันตาย การกินสำคัญมากค่ะ เมื่อคุณกินอาหารเพียงพอและเหมาะสมแล้ว ก็ออกกำลังกายค่ะ จะวิ่ง จะเดินเร็ว จะว่ายน้ำ จะกระโดดเชือก เอาที่คุณสบายใจเลย ทำอย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 4-5 วัน ให้ร่างกายได้มีวันพักบ้าง เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการสลายไขมันที่ใหญ่หลวงมากคือ การทำท่าบริหารต่าง ๆ เพื่อลดไขมันเฉพาะจุด ไม่มีการออกกำลังกายใดในโลกนี้ ที่จะลดไขมันเฉพาะจุดได้ ร่างกายจะสลายไขมันไปพร้อม ๆ กันทั้งตัว จะมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับพันธุกรรมของร่างกาย เลือกไม่ได้ว่าจะให้ส่วนไหนมันลดก่อนลดหลัง นั่นหมายความว่าการซิทอัพ 1000 ครั้งต่อวันจะทำให้ไขมันที่หน้าท้องลดลงได้เร็วขึ้นนั้นไม่จริง ท่าบริหารหน้าท้องเป็นการเทรนกล้ามเนื้อหน้าท้องให้พัฒนา แต่ผลพลอยได้คือมีการดึงไขมันในร่างกายออกมาใช้ด้วย

การสร้างกล้ามเนื้อ :
ถามว่าการสร้างกล้ามเนื้อสำคัญอย่างไร กล้ามเนื้อเป็นส่วนที่ใช้พลังงานตลอดเวลาแม้ในยามที่เราหลับ เมื่อร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อมาก กาาเผาผลาญพลังงานก็จะมากตามไปด้วย กล้ามเนื้อที่เฟิร์มกระชับทำให้หุ่นดูดีสวยงาม แล้วถามว่าจะสร้างได้ยังไง ก็ต้องออกกำลังกายค่ะ การเทรนกล้ามเนื้อให้เพิ่มมากขึ้น ต้องเวทเทรนนิ่งค่ะ การออกกำลังกายด้วยท่าบริหารต่าง ๆ อาจจะไม่ต้องใช้เวทก็ได้ในการเริ่มเล่น แต่พอพัฒนาขึ้น ก็เพิ่มดัมเบลเข้าไป อันนี้หาดูท่าทางต่าง ๆ ได้ในอินเตอร์เน็ต การเวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายด้วยท่าทางต่าง ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกแรง เมื่อกล้ามเนื้อถูกเทรนมันก็จะพัฒนาค่ะ เพราะเราทำให้มันรู้ว่าเราใช้มันมากขึ้นนะ มันก็จะพัฒนาตัวเองแบ่งเซลล์เพิ่มเจำนวนมากขึ้น เทรนกล้ามเนื้อแล้ว ก็ต้องกินค่ะ โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ขาดไม่ได้ แป้งก็เป็นแหล่งพลังงานในการออกกำลังและสร้างกล้ามเนื้อเช่นกัน ต้องกินให้พอค่ะ

ถ้าถามว่าคาร์ดิโออย่างเดียวสร้างกล้ามเนื้อได้มั๊ย ก็ได้ค่ะแต่มันก็จะไม่เข้มข้นเท่าเวทเทรนนิ่ง ลองสังเกตสาว ๆ ที่คาร์ดิโออย่างเดียว กล้ามเนื้อจะไม่ชัดเจน ตัวเหี่ยว ๆ เพราะกล้ามเนื้อพัฒนาไม่พอ และถ้าถามว่าแล้วเวทเทรนนิ่งอย่างเดียวลดไขมันได้มั๊ย มันก็ลดได้ค่ะเพียงแต่มันเน้นที่การสร้างกล้ามเนื้อ และอย่างที่อธิบายตั้งแต่แรก มันไม่ได้ทำให้ไขมันเฉพาะส่วนลดลง ดังนั้น อยากได้ทั้งสองอย่าง ก็ทำควบคู่กันไปทั้งสองอย่าง จะเห็นผลดีที่สุดค่ะ


กระทู้ที่เคยเขียนไว้นะคะ

ความเชื่อผิด ๆ "ลดนำ้หนักต้องอดอาหาร" http://pantip.com/topic/33493224
ขอให้โฟกัสที่สารอาหารดีกว่านะคะ http://pantip.com/topic/33535472