ผมอยากทราบเกี่ยวกับการทานอาหารหลังออกกำลังกายเสร็จครับ

ผมชอบออกกำลังกายเล่น Body weight ยกดัมเบล ตอนเวลาประมาน 4 - 6 ทุ่มครับแล้วทานไข่ขาวต้ม 2 - 4 ฟอง ไม่ก็ นมขวดกลาง (350 ml) ไม่ก็อกไก่ประมาน 100 กรัม แล้วแต่ความหนักและความอยากของแต่ละวัน ผมควรที่จะเลื่อนเวลามาเป็นประมาน 1 - 3 ทุ่มแล้วค่อยทานดีมั้ยครับ หรือเวลาเดิมดีอยู่แล้ว


ข้อมูลเพิ่มเติม
ผมทานอาหารทั้งวันไม่เกิน 1200 - 1500 kcal ไม่ทานน้ำอัดลมและขนม ทานแค่ 3 มื้อ
ผมไม่ทานข้าวเย็น ทานอีกทีก็หลังออกกำลังกายเสร็จ หรือผมควรจะทานดีครับ 5555555
ผมออกกำลังเพื่อลดไขมันครับแล้วก็หวังกล้ามเนื้อพอประมานครับ แค่ดูแล้วสุขภาพดี
วันทั้งวันไม่ได้ทำกิจกรรมอะไรเลยนอกจากเรียน นั่งเรียนทั้งวัน เรียนตั้งแต่ 8 โมงเช้า ถึง 5 โมงเย็น บางวันก็ 6 โมงเย็น

รบกวนผู้รู้มาแนะนำผมด้วยครับ ว่าผมควรปรับอะไรตรงไหนบ้าง ขอบคุณมากครับ