เขียนรีวิวฉบับละเอียด ทั้งการเพิ่มกล้ามเนื้อ เเละลดไขมัน ทั้งหมดภายในเวลา 8 เดือน ทำได้สบายๆ
.
.
รูป1-รูป2 ใช้เวลา 4 เดือน
.
.
1.ขอเกริ่นก่อนเลยนะครับ
รูปเเรกเรียนอยู่ตอนปี 2 กายภาพบำบัด เป็นคนตัวเล็กมาก สูง167 หนัก 50 กิโลกรัม จากรูปเเรก ไปรูป 2 ได้อย่างไร
.
2.การกินสำคัญที่สุดครับ โดยในการเพิ่มกล้ามเนื้อนั้น ต้องทานอย่างบ้าคลั่ง จากเดิม ทานอยู่ที่ประมาน3 มื้อ ประมาน 1500-1800 kcal
ก็ต้องมาทาน ประมาน3300-3800kcal ต่อวัน
ซึ่ง ใช้งบในการทานประมานวันละ 150-200 บาทต่อวัน
.
3.ออกกำลังกายweight trainning สัปดาห์ละ 3-4 วัน โดยใช้น้ำหนักที่ ยก8-12 ครั้ง เเล้วหมดเเรง (หมดเเรงตั้งเเต่ครั้งที่6 เเต่ต้องพยายาม ก้าวข้ามตัวเองให้ได้จำนวนครั้งตามเป้าหมาย)
.
4.ผมไม่ได้ออกกำลังกายเเบบ เเอโรบิก หรือ คาดิโอ เลย (เพราะขี้เกียจ) อันนี้ไม่ดี เพราะจะทำให้ ไขมันเลวในเลือดสูงขึ้นได้
.
จากรูป2ไปรูป3 ใช้เวลา 2 เดือน
.
1.เกิดจากการงดการเล่นเวทเทรนนิ่ง สังเกตว่า กล้ามเนื้อ ขนาดเล็กลง ไขมันเพิ่มขึ้น
.
2.ช่วงนี้มีเเต่คนทักว่าอ้วนครับ เพราะว่า พลังงานที่กิน เกินกว่าที่ใช้อย่างต่อเนื่อง เเละขาดการออกกำลังกาย โดยช่วงนี้จะทานอยู่ที่ประมาณ2500-3500 kcal โดยที่กิจวัตรประจำวันนั้น มีเเค่ นั่งๆนอนๆ ทำให้เป็นสภาพเเบบที่เห็น
.
จากรูป3ไปรูป4 ใช้เวลา 2 เดือน
.
1. โดยกลับมาออกกำลังกายเเบบ cross fit โดนใช้น้ำหนักตัวในการออกกำลังกายเป็นหลัก โดยท่าที่ชอบทำที่สุด คือ berpee, squat, push up โดย จะตั้งเป้าหมาย ต่อวัน ประมานว่า ทำให้มากที่สุดใน 30 นาที ว่าได้เท่าไหร่ เเล้วจะ ตั้งเป้าหมายให้ทุกอาทิตย์ ต้องได้จำนวนเพิ่มมากขึ้น
.
2.การทานอาหารเป็นเเบบ low carb diet 1500-2000 kcalโดย จะทานอาหารจำพวกข้าว เพียง 2 มื้อ เเละบางวัน ทานเเค่1 มื้อ โดยอาหารที่ทานทดเเทนคือผัก เนื้อสัตว์ เเละไขมันดี จำพวกถั่วใน7-11 เช่น อัลม่อน
.
.
3.การออกกำลังกายเเบบ คาดิโอ ทำเเบบlow intensity training โดย เน้นการเดิน เดิน เเละก็เดิน ใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมงต่อวัน ทำ3-4วัน ต่อสัปดาห์
ตอนนี้กำลังทำเพจFIT Circleช่วย คนที่กำลังลดไขมันหรือ เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือ คนที่มีอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายอยู่ครับ
รีวิวการเพิ่มกล้ามเนื้อ เเละลดไขมัน ฉบับ นักศึกษา
.
.
รูป1-รูป2 ใช้เวลา 4 เดือน
.
1.ขอเกริ่นก่อนเลยนะครับ
รูปเเรกเรียนอยู่ตอนปี 2 กายภาพบำบัด เป็นคนตัวเล็กมาก สูง167 หนัก 50 กิโลกรัม จากรูปเเรก ไปรูป 2 ได้อย่างไร
.
2.การกินสำคัญที่สุดครับ โดยในการเพิ่มกล้ามเนื้อนั้น ต้องทานอย่างบ้าคลั่ง จากเดิม ทานอยู่ที่ประมาน3 มื้อ ประมาน 1500-1800 kcal
ก็ต้องมาทาน ประมาน3300-3800kcal ต่อวัน
ซึ่ง ใช้งบในการทานประมานวันละ 150-200 บาทต่อวัน
.
3.ออกกำลังกายweight trainning สัปดาห์ละ 3-4 วัน โดยใช้น้ำหนักที่ ยก8-12 ครั้ง เเล้วหมดเเรง (หมดเเรงตั้งเเต่ครั้งที่6 เเต่ต้องพยายาม ก้าวข้ามตัวเองให้ได้จำนวนครั้งตามเป้าหมาย)
.
4.ผมไม่ได้ออกกำลังกายเเบบ เเอโรบิก หรือ คาดิโอ เลย (เพราะขี้เกียจ) อันนี้ไม่ดี เพราะจะทำให้ ไขมันเลวในเลือดสูงขึ้นได้
.
1.เกิดจากการงดการเล่นเวทเทรนนิ่ง สังเกตว่า กล้ามเนื้อ ขนาดเล็กลง ไขมันเพิ่มขึ้น
.
2.ช่วงนี้มีเเต่คนทักว่าอ้วนครับ เพราะว่า พลังงานที่กิน เกินกว่าที่ใช้อย่างต่อเนื่อง เเละขาดการออกกำลังกาย โดยช่วงนี้จะทานอยู่ที่ประมาณ2500-3500 kcal โดยที่กิจวัตรประจำวันนั้น มีเเค่ นั่งๆนอนๆ ทำให้เป็นสภาพเเบบที่เห็น
.
จากรูป3ไปรูป4 ใช้เวลา 2 เดือน
1. โดยกลับมาออกกำลังกายเเบบ cross fit โดนใช้น้ำหนักตัวในการออกกำลังกายเป็นหลัก โดยท่าที่ชอบทำที่สุด คือ berpee, squat, push up โดย จะตั้งเป้าหมาย ต่อวัน ประมานว่า ทำให้มากที่สุดใน 30 นาที ว่าได้เท่าไหร่ เเล้วจะ ตั้งเป้าหมายให้ทุกอาทิตย์ ต้องได้จำนวนเพิ่มมากขึ้น
.
2.การทานอาหารเป็นเเบบ low carb diet 1500-2000 kcalโดย จะทานอาหารจำพวกข้าว เพียง 2 มื้อ เเละบางวัน ทานเเค่1 มื้อ โดยอาหารที่ทานทดเเทนคือผัก เนื้อสัตว์ เเละไขมันดี จำพวกถั่วใน7-11 เช่น อัลม่อน
.
.
3.การออกกำลังกายเเบบ คาดิโอ ทำเเบบlow intensity training โดย เน้นการเดิน เดิน เเละก็เดิน ใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมงต่อวัน ทำ3-4วัน ต่อสัปดาห์
ตอนนี้กำลังทำเพจFIT Circleช่วย คนที่กำลังลดไขมันหรือ เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือ คนที่มีอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายอยู่ครับ