กำลังลดความอ้วนอยู่ค่ะ อายุ 28 ค่ะ
ลดได้จาก 74 ตอนนี้เหลือ 59 อยากลดให้เหลือซัก 55 หรือ 53
ค่อยๆลดมาเรื่อยๆ โดยการ ออกกำลังกายเยอะขึ้น (จากปกติออกแค่อาทิตย์ละ 2 ครั้ง เสาร์ อาทิตย์) และเลือกทานมากขึ้น
ตอนนี้สิ่งที่ทานคือ
เช้า - น้ำผักผลไม้แยกกาก (ทำเอง), โยเกิตผสมนม มะนาว เม็ดแมงลัก งาดำ (ระบบขับถ่ายไม่ค่อยดีค่ะ), แล้วต่อด้วยโจ๊กไก่สับหนึ่งชามแบบเต็มๆ คือตอนเช้าอิ่มตื้อมาก บางทีมีต่อขนมปังอีกนิดหน่อย ><
กลางวัน - อาหารทำเองเหมือนกัน เป็นพวก แกงจืดเต้าหู้วุ้นเส้น, ไข่ตุ๋น, กระเพราไก่, ปลาดอลลี่ย่าง, อกไก่อบ, เต้าหู้ผัดไก่, สุกี้แห้ง, ไข่ยัดไส้ (ทุกอย่างทำเองหมด ฉะนั้นจะพยายามลดน้ำมัน ลดเค็มค่ะ เน้นกับเยอะ แต่จะทานข้าวน้อยค่ะ
บ่ายๆ - ถ้าหิวก็จะทานเป็นผลไม้ เช่น กีวี่ 2 ลูก หรือ ส้ม 2 ลูก
เย็น - โยเกิต เม็ดแมงลัก กราโนล่าของ diamond grain 1 ถ้วย (ถ้วยละประมาน 160 kcal) ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินแต่ไข่ขาว) ถ้าวันไหนจะออกกำลังกาย ก็จะทานพวกแป้งก่อนออกกำลัง เช่น ขนมปัง(แบบคลีน) หรือ ขนมปังโฮลวีต+เนยถั่วคลีน
ของทอด มันๆ เนยๆ ของหวาน ลาขาดค่ะ จากที่เมื่อก่อนชอบมากๆ
น้ำหวาน น้ำอัดลม ปกติไม่ค่อยทานอยู่แล้ว โชคดีไป
ออกกำลังโดยการชกมวย เริ่มโดย โดดเชือกก่อน ประมาน 600-700 ที แล้วชกประมาน 3 ยก (แต่ไม่ได้ intense ขนาดนักมวยนะคะ) แล้วค่อย cool down ด้วยการ squat 100 ที และนอนยกลูกบอลอีกประมาน 160-200 ที - ออกประมานอาทิตย์ละ 4-5 วันค่ะ
อยากทราบว่าทานน้อยไปหรือเปล่าคะ? คือคิด BMR อยู่ที่ 1388 แต่ถ้า TDEE อยู่ที่ 2151
เคยลองใช้แอปนับแคล แต่ว่าบางอย่างเราทำเอง หรือไม่มีในรายการก็เลยนับไม่ค่อยถูก
เห็นคนบอกกันว่าถ้ากินน้อยเดี๋ยวจะโยโย่ แต่ไม่แน่ใจว่าอย่างนี้เรียกว่าน้อยหรือเปล่า?
คือตอนกลางคืนก่อนนอน ประมานห้าทุ่ม เที่ยงคืน ก็มีบางวันแอบท้องร้อง (แต่ก็ไม่ได้ลุกไปทานนะคะ) การที่เราท้องร้องหมายถึงว่าเราทานน้อยไปหรือเปล่าคะ?
เพิ่มอีกนิดค่ะ เห็นหลายคนบอกว่าถ้าลดผิดวิธี สิ่งที่หายไปคือ น้ำ และ กล้ามเนื้อ เราจะรู้ได้ยังไงคะ ว่าที่เราลดไปไม่ได้ลดแบบผิดวิธี
แต่ไซส์เสื้อผ้าเล็กลงมากๆ หน้าเล็กลงอยากเห็นได้ชัด อก เอว สะโพก เล็กลงหมดค่ะ
ลดความอ้วนอยู่ ทานแค่นี้น้อยไปมั้ยคะ?
ลดได้จาก 74 ตอนนี้เหลือ 59 อยากลดให้เหลือซัก 55 หรือ 53
ค่อยๆลดมาเรื่อยๆ โดยการ ออกกำลังกายเยอะขึ้น (จากปกติออกแค่อาทิตย์ละ 2 ครั้ง เสาร์ อาทิตย์) และเลือกทานมากขึ้น
ตอนนี้สิ่งที่ทานคือ
เช้า - น้ำผักผลไม้แยกกาก (ทำเอง), โยเกิตผสมนม มะนาว เม็ดแมงลัก งาดำ (ระบบขับถ่ายไม่ค่อยดีค่ะ), แล้วต่อด้วยโจ๊กไก่สับหนึ่งชามแบบเต็มๆ คือตอนเช้าอิ่มตื้อมาก บางทีมีต่อขนมปังอีกนิดหน่อย ><
กลางวัน - อาหารทำเองเหมือนกัน เป็นพวก แกงจืดเต้าหู้วุ้นเส้น, ไข่ตุ๋น, กระเพราไก่, ปลาดอลลี่ย่าง, อกไก่อบ, เต้าหู้ผัดไก่, สุกี้แห้ง, ไข่ยัดไส้ (ทุกอย่างทำเองหมด ฉะนั้นจะพยายามลดน้ำมัน ลดเค็มค่ะ เน้นกับเยอะ แต่จะทานข้าวน้อยค่ะ
บ่ายๆ - ถ้าหิวก็จะทานเป็นผลไม้ เช่น กีวี่ 2 ลูก หรือ ส้ม 2 ลูก
เย็น - โยเกิต เม็ดแมงลัก กราโนล่าของ diamond grain 1 ถ้วย (ถ้วยละประมาน 160 kcal) ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินแต่ไข่ขาว) ถ้าวันไหนจะออกกำลังกาย ก็จะทานพวกแป้งก่อนออกกำลัง เช่น ขนมปัง(แบบคลีน) หรือ ขนมปังโฮลวีต+เนยถั่วคลีน
ของทอด มันๆ เนยๆ ของหวาน ลาขาดค่ะ จากที่เมื่อก่อนชอบมากๆ
น้ำหวาน น้ำอัดลม ปกติไม่ค่อยทานอยู่แล้ว โชคดีไป
ออกกำลังโดยการชกมวย เริ่มโดย โดดเชือกก่อน ประมาน 600-700 ที แล้วชกประมาน 3 ยก (แต่ไม่ได้ intense ขนาดนักมวยนะคะ) แล้วค่อย cool down ด้วยการ squat 100 ที และนอนยกลูกบอลอีกประมาน 160-200 ที - ออกประมานอาทิตย์ละ 4-5 วันค่ะ
อยากทราบว่าทานน้อยไปหรือเปล่าคะ? คือคิด BMR อยู่ที่ 1388 แต่ถ้า TDEE อยู่ที่ 2151
เคยลองใช้แอปนับแคล แต่ว่าบางอย่างเราทำเอง หรือไม่มีในรายการก็เลยนับไม่ค่อยถูก
เห็นคนบอกกันว่าถ้ากินน้อยเดี๋ยวจะโยโย่ แต่ไม่แน่ใจว่าอย่างนี้เรียกว่าน้อยหรือเปล่า?
คือตอนกลางคืนก่อนนอน ประมานห้าทุ่ม เที่ยงคืน ก็มีบางวันแอบท้องร้อง (แต่ก็ไม่ได้ลุกไปทานนะคะ) การที่เราท้องร้องหมายถึงว่าเราทานน้อยไปหรือเปล่าคะ?
เพิ่มอีกนิดค่ะ เห็นหลายคนบอกว่าถ้าลดผิดวิธี สิ่งที่หายไปคือ น้ำ และ กล้ามเนื้อ เราจะรู้ได้ยังไงคะ ว่าที่เราลดไปไม่ได้ลดแบบผิดวิธี
แต่ไซส์เสื้อผ้าเล็กลงมากๆ หน้าเล็กลงอยากเห็นได้ชัด อก เอว สะโพก เล็กลงหมดค่ะ