ขอคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายค่ะ

อยากทราบว่าถ้าเราออก T25 แต่เว้นไปบางวันเพราะกลับดึก
ควรทำต่อแบบไหนคะ
ทำตามวันนั้นๆ หรือ ทำต่อตามโปรแกรม
เช่น วันจันทร์ออก แต่วันอังคารไม่ได้ออก ควรออก speed ในวันพุธหรือควรออก total body ดีคะ

หลายคนอาจบอกว่าแป๊บเดียวเอง 25 นาที ก็ทำซะ
แต่ทำไม่ได้จริงๆค่ะ กลับดึกมาก แล้วอีกอย่างที่บ้านมีผู้สูงอายุนอนเร็ว กระโดดแล้วมันกระเทือนค่ะ

ตอนนี้เครียดเรื่องลดน้ำหนักมากค่ะ
คือตัวเลขน้ำหนักไม่เยอะ แต่มวลไขมันเยอะมากค่ะ รู้ตัวเลย
ควรทำไงดีค่ะ

แล้วอีกเรื่องค่ะ ขอคำปรึกษาเวลาเต้น T25 แล้วจะเป็นลมนี่มีคำแนะนำไหมคะ
ตาพร่า ระยิบระยับ ต้องนั่งสักพักแล้วหาย
ไม่รู้ว่าเพราะเราปิดพัดลมเวลาทำด้วยหรือป่าว ไม่มีแอร์ค่ะ


ยังไงช่วยแนะนำด้วยนะคะ
ขอบคุณจริงๆค่ะ