ผมเคยเล่นฟิตเนสมาก่อน ตัวค่อนข้างหนา อายุ 26 หนัก 68.5 สูง 168 มีพุง มีกล้าม มีหน้าอกตามประสาคนเคยเล่นกล้าม (2 ปีก่อน)
ชอบดื่มเหล้า/เบียร์อย่างหนัก(ดื่มรีเจนซี่คนเดียวครึ่งกลมหรือเบียร์ 6 ขวด+) สูบบุหรี่มา 11 ปี
สามเดือนก่อนช่วงตุลาผมเคยหนักสุดถึง 74.5 กิโล
เคยลองลดด้วยการคุมแป้งและน้ำตาลทุกชนิด งดเหล้า-บุหรี่
อาหารเช้ากินแค่คอนเฟลก ฟิตเนส กับนมพร่องละก็ไข่ต้ม
ตอนเที่ยงกินจมูกข้าวเปล่าๆกับสลัดไม่ใส่น้ำ
ดื่มชาอู่หลงอุ่นแทนน้ำเปล่าทุกมื้อ
ช่วงเย็นผมจะเล่น T25 alpha speed หนึ่งรอบ ละก็ไปจ๊อกกิ้งแล้วก็มาเล่น core speed ต่ออีกรอบ
เสร็จแล้วไปซิทอัพอีก 30 ทีอีก 2 เซ็ท + วิดพื้น 30x3 เซ็ท
ทำแบบนี้อยู่สามอาทิตย์จนน้ำหนักลดมาเหลือ 65
ตอนหลังเริ่มเจ็บเข่าจาก T25 ละก็ตบะแตก เลยกลับมากินเหล้าสูบบุหรี่ กินไม่ยั้ง ขาหมู KFC ข้าวมันไก่ มื้อดึก etc. ตามเดิม
ผ่านมาตอนนี้น้ำหนักขึ้นเป็น 69 ผมอยากทราบว่าถ้าผมเล่นให้หนักกว่าเดิม คุมอาหารแบบเดิม ผมจะลดได้มากสุดใน 2 อาทิตย์ ได้แค่ไหนครับ
ถ้าชายอายุ 26 หนัก 69 พยายามลดน้ำหนักแบบจัดเต็มภายใน 2 อาทิตย์จะลดได้แค่ไหนครับ
ชอบดื่มเหล้า/เบียร์อย่างหนัก(ดื่มรีเจนซี่คนเดียวครึ่งกลมหรือเบียร์ 6 ขวด+) สูบบุหรี่มา 11 ปี
สามเดือนก่อนช่วงตุลาผมเคยหนักสุดถึง 74.5 กิโล
เคยลองลดด้วยการคุมแป้งและน้ำตาลทุกชนิด งดเหล้า-บุหรี่
อาหารเช้ากินแค่คอนเฟลก ฟิตเนส กับนมพร่องละก็ไข่ต้ม
ตอนเที่ยงกินจมูกข้าวเปล่าๆกับสลัดไม่ใส่น้ำ
ดื่มชาอู่หลงอุ่นแทนน้ำเปล่าทุกมื้อ
ช่วงเย็นผมจะเล่น T25 alpha speed หนึ่งรอบ ละก็ไปจ๊อกกิ้งแล้วก็มาเล่น core speed ต่ออีกรอบ
เสร็จแล้วไปซิทอัพอีก 30 ทีอีก 2 เซ็ท + วิดพื้น 30x3 เซ็ท
ทำแบบนี้อยู่สามอาทิตย์จนน้ำหนักลดมาเหลือ 65
ตอนหลังเริ่มเจ็บเข่าจาก T25 ละก็ตบะแตก เลยกลับมากินเหล้าสูบบุหรี่ กินไม่ยั้ง ขาหมู KFC ข้าวมันไก่ มื้อดึก etc. ตามเดิม
ผ่านมาตอนนี้น้ำหนักขึ้นเป็น 69 ผมอยากทราบว่าถ้าผมเล่นให้หนักกว่าเดิม คุมอาหารแบบเดิม ผมจะลดได้มากสุดใน 2 อาทิตย์ ได้แค่ไหนครับ