ผมอ้วน120จะเข้าฟิตเนสครั้งแรกควรทำอย่างไร?

คือผมอ้วน120สูง168ผมจะเข้าฟิดเนสครั้งแรกเพื่อลดน้ำหนักผมควนทำอย่างไรผมเล่นอะไรในฟิตเนสไม่เป้นซักอย่างและถ้าผมอยากเล่นเพื่อลดน้ำหนักแล้สร้างกล้ามเนื้อไปด้วยผมควรเล่นอะไรบ้างครับแล้วผมควรกินอย่างไร
ปล.ผมอยากลดน้ำหนักจิงๆ