ช่วยผมลดน้ำหนักหน่อยครับ

ผมเป็นคนอ้วนหนักประมาณ 120 แต่ช่างนานแล้ว แล้วผมรู้สึกว่าตัวเองอ้วนขึ้นด้วย แต่ผมสูงประมาณ 190 แล้วตอนนี้ปิดเทอมอยู่ผมก็อยากเปลี่ยนตัวเองให้ผอมลง ถ้าเป้าหมายผมคือผมอยากหุ่นแบบซงจินอูอ่ะครับตัวไม่ใหญ่แต่กล้ามแน่น ผมไม่ได้อยากได้หุ่นแบบเดอะร็อค
1.ผมอยากรู้ว่าถ้าผมอยากได้หุ่นแบบนี้ผมต้องลดให้ผอมก่อนแล้วค่อยปั้นกล้ามเนื้อ หรือทำเลยในขณะที่อ้วนอยู่ แนะนำผมทีครับ
2.ผมอยากรู้ว่าคาดิโอที่เขาทำกันในยูทูปคลิปละ 10-20 นาทีเขาทำกันครั้งเดียวต่อวันหรอครับ หรือกี่รอบก็ได้
3.แนะนำผมทีครับว่าแต่ละวันควรทำอะไรบ้าง คาดิโอกี่รอบ เวทเทรนนิ่งกี่รอบ
4.2 เดือนเปลี่ยนเป็นคนละคนเลยได้มั้ยครับเอาแบบที่ปลอดภัยไม่ได้รีบลด ผมจะมีวินัยให้มากที่สุดเลยครับ แนะนำมาหน่อยนะครับ
5.ผมควรกินอะไรบ้างครับแต่ขอเป็นของเซเว่นนะครับหาซื้อง่ายดี แต่ถ้าของเซเว่นไม่ดีก็บอกอย่างอื่นได้นะครับเดี๋ยวผมจะไปหาดู
5.ทำยังไงให้กรามชัดครับ
ขอบคุณทุกคนล่วงหน้านะครับ