หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
จะเข้าฟิตเนสเพราะอยากมีซิกแพค ขอตารางฝึกหน่อยครับ
กระทู้คำถาม
ยกน้ำหนัก
ฟิตเนส
ว่ายน้ำ
ลดความอ้วน
วิ่งเพื่อสุขภาพ
คือผม สูง 173 น้ำหนัก 70 พรุ่งนี้จะเริ่มเข้าฟิตเนสครั้งแรก
อยากมีซิกแพค+กล้ามเนื้อ รบกวนขอตารางฝึกหน่อยครับว่า
ว่าควรทำอะไรก่อนอะไรหลัง ขอแบบจัดเต็มเลยนะครับ
ขอบคุนมากนะครับ
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ
คือเดือนหน้าอะครับเทศกาลสงกรานต์ วางแพลนจะไปทะเล และ เล่นน้ำสงกรานต์ พอดีอยากลดหุ่นสร้างกล้ามเนื้ออะครับ ส่วนสูงผม 185 น้ำหนัก 70 มีพุงเล็กน้อย อยากมีกล้ามอกให้เต็ม มีซิกแพก พอดีอยากถามว่า
สมาชิกหมายเลข 8024769
อยากมีกล้ามและซิกแพคควรกินยังไงและฟิตเนสอย่างไรบ้างครับ
ผมเป็นเพศชาย สัดส่วน สูง170 น้ำหนัก70 เข้าข่ายท้วมมาก มีพุงด้วยครับ;( คือสนใจอยากมีกล้ามและซิกแพคครับ8-) อยากรบกวนพี่ๆแนะนำให้หน่อยครับ ว่าใน1วันควรกินอะไรบ้าง? และเล่นเวทกี่นาที? cardio แบบไหนบ้างกี่
สมาชิกหมายเลข 3461556
ทำไมผู้ชายที่มีกล้ามและซิกแพคส่วนใหญ่สะดือโบ๋
ทำไมผู้ชายที่มีกล้ามและซิกแพคส่วนใหญ่สะดือโบ๋
สมาชิกหมายเลข 4315052
อยากมีซิกแพก เพิ่มกล้ามเนื้อ
ตอนนี้ผม นน. 80 กก สูง 173 ตอนนี้มีพุง แต่อยากจะมีซิกแพก มีกล้าม ต้องทำยังไงบ้าง ตอนกินอาหารยังไง แต่ละมื้อ กินข้าวธรรมดาได้ไหมครับ เป็นคนนอนดึกด้วยครับ นอนเที่ยงคืน ตี1 เพราะต้องอ่านหนังสือ ตอนอยู่มห
สมาชิกหมายเลข 2410831
คุณซื้อไข่ไก่ เบอร์ 0 มาทานกันอยู่รึป่าว? แทนที่จะซื้อเบอร์ 2-3 🥚🥚🥚
ไข่เบอร์ 0 เป็นไข่ที่มีน้ำหนักมากที่สุด (ตั้งแต่ 70 กรัมขึ้นไป) ซึ่งมักมาจาก แม่ไก่แก่ แม้ว่าไข่จะมาจากแม่ไก่แก่ แต่ไข่เบอร์ 0 ก็มีปริมาณไข่ขาวและไข่แดงที่มาก และมักถูกแนะนำสำหรับคนที่ต้องการโปรตีนสูง
Lady_Simplicity
เป็นคนผอมแต่อยากสร้างซิกแพค ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ
สูง 162 หนัก 49 เป็นคนกินยังไงก้ไม่อ้วนสักที แต่มีพุงค่ะ ต้องการที่จะสร้างซิกแพคหน้าท้องและอื่นๆของร่างกาย ต้องการมีกล้ามเนื้อแหละ 5555 แต่ไม่อยากเข้าฟิตเนสเพราะฟิตเนสอยู่ไกลบ้านมาก อยากได้เคล็ควิธี
สมาชิกหมายเลข 5888112
หน้าท้องเกร็ง เกิดจากการออกกำลังกายหนักรึป่าวครับ หน้าท้องซิกแพคตรงกลางยุบไปเลยผิดปกติมั้ย
ปกติมันจะไม่บุบลงไปแบบนั้นครับ มันจะนูนออกมาเหมือนส่วนบนและก็ส่วนล่างครับ เป็นแบบนี้มาตั้งแต่วันอาทิตย์เลยครับหลังจากกลับมาจากฟิตเนส อยู่ไปก็ยุบหายลงไปแบบนั้น มันปกติรึป่าวครับ แต่มันจะรู้สึกเกร็งตอนน
สมาชิกหมายเลข 7609552
เรื่องการไปฟิตเนสครั้งแรกครับ
สวัสดีครับ ผมอยากจะถามว่า คือผมจะไปฟิตเนสใกล้บ้านงะครั้ง คือผมพึ่งจะไปครั้งแรกผมไม่ค่อยจะรู้เรื่องเกี่ยวกับฟิตเนสซักเท่าไหร่เลยไม่รู้ไปถึงแล้วต้องทำอย่างไรบ้างครับ ต้องทำอะไร เตรียมพร้อมอะไรบ้าง ผมอยา
สมาชิกหมายเลข 1780916
วัย 48 ปี หนัก 66.90 kgs. สูง170cms. อยากมีซิคแพค พอจะมีหวังไหมครับ..
ขอความกรุณาผู้เชี่ยวชาญ..ให้คำแนะนำครับ 1. ผมอายุ 48 ปี หนัก 66.90 กิโลกรัม สูง 170 เซนติเมตร มีพุง อยากออกกำลังกาย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและมีซิกแพค ต้องเริ่มยังไงครับ 2. พอจะสร้างตารางออกกำลังกายต่อ 1
สมาชิกหมายเลข 1461388
ผู้ชายที่เข้ายิม ชอบผ.ญแบบไหน?(ส่วนมาก)
เราชอบผ.ชในชั้นเรียนคนนึง เขาไม่ได้หล่อมาก8/10 แต่เขาดูเท่อ่ะ ขับรถรุ่นอะไรไม่รู้ แต่เราเรียกบิ้กไบค์ แบบกล้ามใหญ่ๆ แบบหุ่นชายแทร่อ่ะ ซิกแพคนี่แบบ อือหือ กล้ามเนื้อหน้าอกอะไรคือใหญ่มาก เราชอบเรามาก เข
สมาชิกหมายเลข 6269859
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ยกน้ำหนัก
ฟิตเนส
ว่ายน้ำ
ลดความอ้วน
วิ่งเพื่อสุขภาพ
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
จะเข้าฟิตเนสเพราะอยากมีซิกแพค ขอตารางฝึกหน่อยครับ
อยากมีซิกแพค+กล้ามเนื้อ รบกวนขอตารางฝึกหน่อยครับว่า
ว่าควรทำอะไรก่อนอะไรหลัง ขอแบบจัดเต็มเลยนะครับ
ขอบคุนมากนะครับ