ช่วยแนะนำ พลังต่อวัน สำหรับคนลดน้ำหนักทีคะ

ตอนนี้เพิ่งเริ่มเข้าโปรแกรม ลดน้ำหนัก ปัจจุบัน  อายุ 39   ต้องการลดน้ำหนักประมาณ 5-6 กิโล

อกล.   โยคะหรือเดินเร็ว เฉลี่ย    3-4 วัน/สัปดาห์  (ครั้งละ 40นาที-1 ชม.)

พลังต่อวัน คิดไว้ว่า ไม่ควรเกิน 1300 แคลลอรี่  เลยลองเซ็ท % ของคาร์บ โปรตีน และ fat ตามนี้  ต้องปรับเพิ่มลดตรงไหนบ้าง
ขอบคุณมากคะ