ขอความคิดเห็นเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหน่อยครับ

คือผมออกกำลังกายทุกวันด้วย T25 แต่ผมก็กินปกติทำใหน้ำหนักแทบไม่ลดลงเลยผมไปเจอโปรแกรมคำนวนเค้าให้ผมกินไม่เกินวันหละ 1300 ผมควรมีเมนูยังไงหรอครับเพื่อที่จะให้ไม่เกินและเวลาอออกกำลังกายไม่หิวมากรบกวนขอคำแนะนำหน่อยครับ
1.ผมอยากกินแบบมื้อย่อยๆวัน 4-5 มื้อควรกินอ่ะไรบ้างครับ
2.ผมนอนดึกตี 1-2 นู้อยากขอคำแนะนำกับอาหารมื้อดึกหน่อยครับ
3. ถ้าผมเล่นแต่ T25 มันจะผอมไหมหรือผมต้องออกกำลังกายแบบอื่นด้วย
4.ผมเล่นกล้ามด้วยทำไมมันมีแค่เงา แปบๆๆก็หาย 5555
5.ผมเด็กหองบน้อยช่วยแนะนำอันที่ประหยัดหน่อยครับ