ถ้ากำลัง ลดสัดส่วน ลดความอ้วน แต่จำเป็นต้องกินข้าวดึก จะมีผลต่อการลดความอ้วนมั้ย

คือผมกำลังลดความอ้วน  ลดมาประมาณ 3 เดือนละครับ  ก็ออกกำลังกาย + กินอาหารคลีนด้วย การออกกำลังกายก็จะแบ่งเป็น วิ่งจ๊อกกิ้งทุกวัน วันละ 45 นาที แล้วพักประมาณ 2 ชั่วโมงก็ T25 ต่อเลย  ส่วนอาหารการกินก็จะคลีนประมาณ 80% ครับ และส่วนใหญ่มื้อเย็นที่กังวลใจเนี่ย ก็จะเป็น อกไก่ย่าง 2 ชิ้นใหญ่ๆ ข้าวกล้อง 2 จวัก และไข่ต้ม(เฉพาะไข่ขาว) 10 ฟอง (ย้ำ 10 ฟองทุกวันครับไม่ตกหล่น เพราะต้มเอง) ที่บอกว่าคลีน 80% เพราะเหยาะซีอิ๊ว หรือแม๊กกี้ครับ แต่ไม่เยอะ และจะกินมื้อเย็นตอนวิ่งเสร็จ รอ ชั่วโมงครึ่งจึง T25 ครับ

แต่ปัญหาของผมคือ  ผมเลิกงานช้าครับ เลิกประมาณ 1 ทุ่ม แต่เลิกละก็มาวิ่งต่อเลย จะได้เริ่มก็ประมาณเกือบ 2 ทุ่ม วิ่งเสร็จก็เกือบ 3 ทุ่ม จากนั้นก็ทานมื้อเย็นครับ แต่มื้อเย็นผมมันเป็นภาคบังคับว่าต้อง 3 ทุ่มครับ  เพราะถ้ากินก่อน วิ่งไม่ไหวครับ  เท่าที่เป็นอยู่ก็ดีนะครับ แต่ดูเหมือนหน้าท้องจะไม่ลดแหละ น้ำหนักลดสัปดาห์ละ ครึ่งกิโลซึ่งพอใจครับ

จึงอยากขอคำปรึกษาหน่อยครับ ว่า จำเป็นต้องทานมื้อเย็นดึก จะมีผลต่อการลดความอ้วนมั้ย เพราะดูเหมือนหน้าท้องจะยุบตัวช้ามาก  ขอบคุณครับ