สวัสดีค่ะ เพื่อนๆ ทุกๆคน
เป็นมือใหม่การตั้งกระทู้ค่ะ ถ้าผิดพลาดยังไง ต้องขอโทษ ก่อนเลยนะคะ
พอดีว่าตอนนี้เรากำลัง พยายามลดน้ำหนักอยู่ค่ะ ซึ่งวิธีการของเรา คือการควบคุมปริมาณแคลลอรี่ พยายามไม่ให้เกินวันละ 800-1000Kcal ค่ะ (บางวันแอบมีเลยเถิดไปบ้าง) และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย
จากน้ำหนัก 83kg ตอนนี้ลดเหลือ79kg อ่อ ส่วนสูง 160ค่ะ ใช้เวลาประมาณ 1เดือนค่ะ
คือว่าพฤติกรรมการกินของเราก็ เป็นคนไม่ชอบกินน้ำอัดลมนะคะ ก็ชาโออีชิ ไรพวกนี้ก็ไม่ค่อยได้ดื่มเท่าไหร่ คือปีนึงนี่นับขวดได้เลยคือน้อยมาก แล้วก็กินผักได้ทุกชนิด ได้เกือบหมดอ่านะคะ
เลยมานั่งคิดไปคิดมา ว่าที่อ้วนอ่ะ มันเพราะอะไรกัน อาจจะเพราะชอบกินขนม ไรพวกนี้อ่าค่ะ
มาเข้าเรื่องต่อนะคะ คือว่า เราก็เริ่มลด นน โดยการสมัครฟิตเนสค่ะ แล้วก็ไปออกกำลังกายทุกวัน แรกๆ ก็เดินๆ วิ่ง แล้วระหว่างนี้ก็ กลับมาหาข้อมูล เกี่ยวกับการออกกำลังกาย และได้รู้เรื่อง เวทเทรนนิ่งค่ะ ว่า การเล่นเวทเทรนนิ่งก็มีความสำคัญมาก กับอีกคำ คือ โน คาโบ ค่า เพิ่งเคยได้ยินจริงๆ จากกระทู้พันทิปต่างๆ
เราก็เลยเริ่มเล่นท่าเวทเทรนนิ่งต่างๆทำแบบโหลดแอพ มาในมือถือแล้วทำตามเค้าไป บางวันก็ T25บ้าง ค่ะ ถ้าวันไหนไม่ได้ไปฟิตเนส หรือถ้าวันไหน ไม่ได้ออกกำลังกายก็อาจจะเพราะไปเที่ยวกะเพื่อนๆ บ้างซึ่งเราก็โหลดแอพนับก้าว การเดิน มาใช้ด้วยค่ะ ก็เดินเกินวันละ หมื่นก้าว ตามสโลแกน หมื่นก้าวพิชิตอ้วน
ส่วนถ้าวันไหน ไปฟิตเนส บางวันก็อาจจะ บ้าพลังมาก คือการเดิน เครื่อง ประมาณ 40-50นาทีความเร็วสลับกับความชันค่ะ ความเร็วไม่เคยต่ำกว่า 6.5-7 ความชันก็ระดับ3-4-5 ก็สลับกันไปมั่วไปเรื่อย
ต่อด้วย การยกดัมเบล ตามท่าในแอพที่โหลดมา แล้วก็เข้าคลาสโยคะ ต่อด้วยระบำหน้าท้อง แล้วต่อด้วยคลาส จักรยาต่อ ค่ะ คลาสนึงไม่รู้กี่นาที แหะๆ แต่ก็ไม่ได้บ้าพลังอย่างนี้ทุกวันนะคะ บางวันก็แค่เดิน กะเล่นเวท แล้วก็โยคะ สวยๆ พอ
ผลที่ได้ คือ รู้สึกว่าใส่กางเกงแล้วหลวมค่า กริ้วววววววววววว พอดีไม่ได้วัดสัดส่วนแบบจริงจัง(เพิ่งอ่านเจอในกระทู้พันทิปอีกเช่นเคยว่าให้วัดสัดส่วนไว้ ไม่ต้องไปชั่งมากเรื่อง นน ไม่ค่อยซีเรียส อะไรประมาณนั้น) แต่ว่าก็ลองๆเอามาวัดเล่นๆดู ก็รู้สึกว่ามันลดลงไป จริงๆ ฟินเวอร์ ห้าๆๆๆ
เข้าสู่คำถามค่ะ
1. ระหว่างที่ลด นน วันๆนึงเราควรทานประมาณ กี่แคลลอรี่ คะ คือ800-1000Kcal นี่มันมากไปหรือน้อยไปมั้ย
2. การที่เดินหมื่นก้าวต่อวันนี่เราต้องเดินแบบไหนอ่าคะ มันถึงจะเบรินแคลลอรี่ได้ ต้องเดินติดต่อกันมั้ย หรือว่าต้องเดินอย่างเร็วรึเปล่า เพราะเมื่อวานเดินเที่ยวค่ะ ปาเข้าไป หมื่นห้าพันก้าวกว่าๆเลย
3. คือว่าระหว่างที่ลด นน อยู่อยากกินขนมมากกกกก บางวันตบะแตกก็มี เพื่อนๆ มีวิธีไหนที่ห้ามใจตัวเองได้บ้างอ่าคะ
4. คือว่าเราไปยมดัมเบลมาค่ะ แล้วแบบ ไม่ได้ยกทุกวัน แต่ พระเจ้าช่วย กล้ามขึ้นค่า อยากถามว่าควรจะไปต่อหรือพอแค่นี้ดี ห้าๆๆๆๆ เพราะข้างบนมันมีกล้ามแต่ข้างล่างมันย้อยๆ อ่าค่ะ หรือว่าควรเล่นท่าไหนดีให้มันกระชับทั้งบนและล่าง คือในที่นี้หมายถึงตรงแขนนะคะ ตรงท้องแขน รึเปล่าไม่แน่ใจ ที่เวลา ยกแขนมาสบัดๆ แล้วมันจะไหวตามแรงสะเทือน อ่าค่ะ
5. คือว่า ถ้า นน ขนาดนี้ สามารถวิ่งได้รึยังคะ เพราะว่ากลัวเข่าเสื่อมอ่าค่ะ
คือว่าที่อยากจะทราบ ก็น่าจะมีเท่านี้ก่อนค่ะ เหมือนมีคำถามมากกว่านี้ แต่จำมิได้แล้ว ค่ะ
ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุกคำแนะนำเลยนะคะ
ลดความอ้วนแบบนี้มาถูกทางแล้วหรือไม่??
เป็นมือใหม่การตั้งกระทู้ค่ะ ถ้าผิดพลาดยังไง ต้องขอโทษ ก่อนเลยนะคะ
พอดีว่าตอนนี้เรากำลัง พยายามลดน้ำหนักอยู่ค่ะ ซึ่งวิธีการของเรา คือการควบคุมปริมาณแคลลอรี่ พยายามไม่ให้เกินวันละ 800-1000Kcal ค่ะ (บางวันแอบมีเลยเถิดไปบ้าง) และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย
จากน้ำหนัก 83kg ตอนนี้ลดเหลือ79kg อ่อ ส่วนสูง 160ค่ะ ใช้เวลาประมาณ 1เดือนค่ะ
คือว่าพฤติกรรมการกินของเราก็ เป็นคนไม่ชอบกินน้ำอัดลมนะคะ ก็ชาโออีชิ ไรพวกนี้ก็ไม่ค่อยได้ดื่มเท่าไหร่ คือปีนึงนี่นับขวดได้เลยคือน้อยมาก แล้วก็กินผักได้ทุกชนิด ได้เกือบหมดอ่านะคะ
เลยมานั่งคิดไปคิดมา ว่าที่อ้วนอ่ะ มันเพราะอะไรกัน อาจจะเพราะชอบกินขนม ไรพวกนี้อ่าค่ะ
มาเข้าเรื่องต่อนะคะ คือว่า เราก็เริ่มลด นน โดยการสมัครฟิตเนสค่ะ แล้วก็ไปออกกำลังกายทุกวัน แรกๆ ก็เดินๆ วิ่ง แล้วระหว่างนี้ก็ กลับมาหาข้อมูล เกี่ยวกับการออกกำลังกาย และได้รู้เรื่อง เวทเทรนนิ่งค่ะ ว่า การเล่นเวทเทรนนิ่งก็มีความสำคัญมาก กับอีกคำ คือ โน คาโบ ค่า เพิ่งเคยได้ยินจริงๆ จากกระทู้พันทิปต่างๆ
เราก็เลยเริ่มเล่นท่าเวทเทรนนิ่งต่างๆทำแบบโหลดแอพ มาในมือถือแล้วทำตามเค้าไป บางวันก็ T25บ้าง ค่ะ ถ้าวันไหนไม่ได้ไปฟิตเนส หรือถ้าวันไหน ไม่ได้ออกกำลังกายก็อาจจะเพราะไปเที่ยวกะเพื่อนๆ บ้างซึ่งเราก็โหลดแอพนับก้าว การเดิน มาใช้ด้วยค่ะ ก็เดินเกินวันละ หมื่นก้าว ตามสโลแกน หมื่นก้าวพิชิตอ้วน
ส่วนถ้าวันไหน ไปฟิตเนส บางวันก็อาจจะ บ้าพลังมาก คือการเดิน เครื่อง ประมาณ 40-50นาทีความเร็วสลับกับความชันค่ะ ความเร็วไม่เคยต่ำกว่า 6.5-7 ความชันก็ระดับ3-4-5 ก็สลับกันไปมั่วไปเรื่อย
ต่อด้วย การยกดัมเบล ตามท่าในแอพที่โหลดมา แล้วก็เข้าคลาสโยคะ ต่อด้วยระบำหน้าท้อง แล้วต่อด้วยคลาส จักรยาต่อ ค่ะ คลาสนึงไม่รู้กี่นาที แหะๆ แต่ก็ไม่ได้บ้าพลังอย่างนี้ทุกวันนะคะ บางวันก็แค่เดิน กะเล่นเวท แล้วก็โยคะ สวยๆ พอ
ผลที่ได้ คือ รู้สึกว่าใส่กางเกงแล้วหลวมค่า กริ้วววววววววววว พอดีไม่ได้วัดสัดส่วนแบบจริงจัง(เพิ่งอ่านเจอในกระทู้พันทิปอีกเช่นเคยว่าให้วัดสัดส่วนไว้ ไม่ต้องไปชั่งมากเรื่อง นน ไม่ค่อยซีเรียส อะไรประมาณนั้น) แต่ว่าก็ลองๆเอามาวัดเล่นๆดู ก็รู้สึกว่ามันลดลงไป จริงๆ ฟินเวอร์ ห้าๆๆๆ
เข้าสู่คำถามค่ะ
1. ระหว่างที่ลด นน วันๆนึงเราควรทานประมาณ กี่แคลลอรี่ คะ คือ800-1000Kcal นี่มันมากไปหรือน้อยไปมั้ย
2. การที่เดินหมื่นก้าวต่อวันนี่เราต้องเดินแบบไหนอ่าคะ มันถึงจะเบรินแคลลอรี่ได้ ต้องเดินติดต่อกันมั้ย หรือว่าต้องเดินอย่างเร็วรึเปล่า เพราะเมื่อวานเดินเที่ยวค่ะ ปาเข้าไป หมื่นห้าพันก้าวกว่าๆเลย
3. คือว่าระหว่างที่ลด นน อยู่อยากกินขนมมากกกกก บางวันตบะแตกก็มี เพื่อนๆ มีวิธีไหนที่ห้ามใจตัวเองได้บ้างอ่าคะ
4. คือว่าเราไปยมดัมเบลมาค่ะ แล้วแบบ ไม่ได้ยกทุกวัน แต่ พระเจ้าช่วย กล้ามขึ้นค่า อยากถามว่าควรจะไปต่อหรือพอแค่นี้ดี ห้าๆๆๆๆ เพราะข้างบนมันมีกล้ามแต่ข้างล่างมันย้อยๆ อ่าค่ะ หรือว่าควรเล่นท่าไหนดีให้มันกระชับทั้งบนและล่าง คือในที่นี้หมายถึงตรงแขนนะคะ ตรงท้องแขน รึเปล่าไม่แน่ใจ ที่เวลา ยกแขนมาสบัดๆ แล้วมันจะไหวตามแรงสะเทือน อ่าค่ะ
5. คือว่า ถ้า นน ขนาดนี้ สามารถวิ่งได้รึยังคะ เพราะว่ากลัวเข่าเสื่อมอ่าค่ะ
คือว่าที่อยากจะทราบ ก็น่าจะมีเท่านี้ก่อนค่ะ เหมือนมีคำถามมากกว่านี้ แต่จำมิได้แล้ว ค่ะ
ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุกคำแนะนำเลยนะคะ