แนะนำการเริ่มต้น การเล่น GYM แบบจริงจังทีครับ

อยากออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ [สูง 185 cm / นน. 90 kg --- มีคนบอกว่าเสียดายหุ่น โครงสร้างใหญ่น่าจะเล่นให้มีกล้ามเนื้อ]  

ต้องเริ่มต้นจากอะไร ทั้งเรื่องอาหาร และการเริ่มต้น


รบกวนผู้รุ้แนะนำทีนะครับ