แนะนำเมนูอาหารสำหรับเล่นกล้ามหน่อยครับ

กระทู้คำถาม

เมื่อก่อนผมหนัก 110 kg สูง184 cm แต่ตอนนี่ออกกำลังกายโดยการวิ่งและก็เล่นกล้ามนิดนึง แต่ส่วนใหญ่จะวิ่ง ประมาณ4เดือนถึงตอนนี้ผมหนัก72 สูง 185 ผมดีใจมาก แต่อยากสร้างกล้ามเนื้ออะครับ ตอนนี้ก็เล่นเวทอยู่ พร้อมกับcrunch แต่พุงมันย้อยจากตอนที่อ้วน ตอนนี้ท้องก็เริ่มแข็งๆแล้วครับ

เข้าประเด็นเลยละกัน คือผมไม่รุ้ว่าจะกินอะไรดี ขอเพื่อนๆชาวพันทิปแนะนำอาหารสร้างกล้ามในแต่ละมื้อหน่อยได้ไหมครับ ขอบคุณครับ